Kad pastāvīgi nāk prātā sliktas domas, tas ir kaitinoši. Varbūt tie attiecas uz darba kļūdām, rūpēm par naudu vai neizskaidrojamām bailēm. Neatkarīgi no tā, kādu dzīves jomu ietekmē sliktas domas, to ir ļoti grūti kontrolēt.
Vienkāršākais, intuitīvākais veids, kā atbrīvoties no sliktām domām, ir tās sasmalcināt, izmest no galvas. Diemžēl tas nav visefektīvākais veids, kā tikt ar tiem galā. Tieši pretēji, kad jūs cenšaties nedomāt par slikto, domas atgriežas un joprojām ir uzmācīgas, spīdzina jūs vēl vairāk.
Bet ir vismaz 8 veidi, kā novērst sliktas domas.
Pēc amerikāņu psihologa Daniela Vegnera domām, obsesīvas domas var pieveikt ar smalkākām metodēm.
Mērķtiecīga izklaide
Pieņemsim, ka jūs sevi kompromitējāt sabiedrības acīs. Tad labākais veids, kā aizmirst par neērto situāciju, ir novērst uzmanību no kaut kā cita. Un jūs sākat klīst domas dažādos virzienos. Noteikti atrodiet kaut ko jauku un interesantu. Bet patiesība ir tāda, ka bezmērķīga prāta klejošana cilvēka psihi ir disfunkcionāls stāvoklis. Un, kaut arī cilvēka prāts ir izklaides cienītājs, daudz efektīvāk ir novērst uzmanību no vienas lietas: klausīties muzikālu kompozīciju, izpildīt noteiktu uzdevumu vai skatīties televīzijas programmu.
Izvairieties no stresa
Ļoti bieži cilvēki sāk pakļauties stresa situācijām, cerot pieveikt nepatīkamas domas. Tajā pašā laikā viņi domā, ka satraukums un ātrums viņiem palīdzēs aizmirst par problēmu. Ne velti, jo stress tikai pastiprina vispārējās negatīvās sajūtas. Sliktas domas atkal atgriežas, bet ar lielāku apsēstību. Neuzsver sevi.
Atlikšana
Kaut arī mēģinājumi apspiest domas nebeidzas ar panākumiem, obsesīvi iekšējai balsij var lūgt atgādināt par sevi vēlāk. Pētījumi liecina, ka šī metode darbojas labāk nekā parasti praktizētā slikto domu apspiešana. Tāpēc piešķiriet iekšējiem “ienaidniekiem” īpašu laiku. Uztraucieties un nervozējiet pēc grafika, kā arī pārējā laikā atpūtieties no nepatikšanām.
Paradoksālā terapija
Ko darīt, ja jums nav aizbēgt no sliktām domām, bet gan koncentrēties uz tām? Paradoksāli, bet šī metode bieži darbojas. Šī ir savdabīga pastāvīgas iedarbības ārstēšanas metode. Tātad cilvēki ar fobijām izturas pret zirnekļu bailēm, atstājot viņus vienus ar kukaiņiem, līdz bailes pāriet.
Šī pieeja nav paredzēta sirds vājībai, taču tā var būt ļoti efektīva.
Pieņemšana
Sliktu domu pieņemšana var būt ļoti noderīgs veids, kā tikt ar tām galā. Iedomājieties, ka karavīri nāk no jums ausīs ar saukļiem, uz kuriem ir uzrakstītas jūsu domas. Viņi demonstrē jūsu loga priekšā, un jūs nemēģināt no viņiem izvairīties vai padzīt. Vienkārši izlasiet to, kas rakstīts uz plakātiem, un skatieties gājienu.
Meditācija
Izmantojot budisma un tā prakses palīdzību, jūs varat labot situāciju uz labo pusi. Apzināta meditācija ir līdzīga pieņemšanai, jo tā attīsta tādas īpašības kā līdzjūtība un objektivitāte attiecībā uz domām, kas slīd galvā.
Pašapliecināšanās
Šis veids, kā rīkoties ar sliktām domām, ir novatorisks psiholoģijā. Ir jādomā par savām pozitīvajām rakstura iezīmēm un jātic labākajam. Cita starpā šī attieksme pret sevi uzlabo sociālo adaptāciju un paškontroli.