Psihologi prokrastināciju uzskata par īstu gadsimta problēmu, mūsdienīguma slimību, kaut arī tā ir bijusi zināma visā cilvēces vēsturē. Šī parādība var veicināt depresijas un vainas attīstību, cilvēks var zaudēt ticību saviem spēkiem.
Kas ir atlikšana
Prokrastinācija ir personas stāvoklis, kas ignorē svarīgu uzdevumu un darba pienākumu izpildi, tiek apjucis no izklaides vai nelielām problēmām. Senās grieķu filozofs Geosīds rakstīja par šādu pastāvīgu lietu atlikšanu "ilgtermiņā", tomēr tieši 21. gadsimtā prokrastinācija sasniedza jaunu līmeni, pateicoties sociālo tīklu attīstībai, daudzu spēļu parādīšanai un citiem traucējošiem faktoriem.
Prokurinēšanas dēļ indivīds iztēlojas neiedomājamu laika masu muļķībām un ar lietām rīkojas steigā, pārkāpjot laika grafiku. Psihologi apsver šīs "pašreizējās slimības" cēloņus, pašapziņas trūkumu un interesi par darbu, sadalījumu. Saskaņā ar citām versijām, atlikšana var būt simptoms, kas norāda uz paaugstinātu personas satraukumu vai protestu pret vadības vai sabiedrības uzliktajām saistībām.
Prokrastinācijas kontroles metodes
Psihologi ir izstrādājuši daudzas metodes, lai apkarotu prokrastināciju. Viena no visefektīvākajām tehnoloģijām ir Eizenhauera matrica, kas ļauj sevi organizēt un sadalīt pienākumus pēc svarīguma un steidzamības.
Kā izmantot matricu? Paņemiet papīra lapu un sadaliet to 4 vienādās daļās. Jums būs svarīgi pienākumi pa kreisi no vertikālās ass un nelieli pienākumi pa labi. Virs horizontālās ass - steidzami jautājumi, zem - nav steidzami.
Sadaļā “Svarīgi un steidzami” pierakstiet tos gadījumus, ignorējot tos, kas tuvākajā nākotnē radīs negatīvas sekas (ziņojuma nosūtīšana, svarīgs zvans klientam, ārsta apmeklējums utt.). Sadaļa "Svarīgi un nav steidzami" ir piepildīta ar aktuālām problēmām, kas tuvākajā nākotnē var kļūt steidzamas (sagatavošanās runai, angļu valodas nodarbības, ceļojums atvaļinājumā).
Sekundāri, bet steidzami jautājumi visbiežāk ir pienākumi, kas nepieciešami etiķetei (sveicieni dzimšanas dienā, ciemiņu apmeklēšana). Nelielas un nevis steidzamas lietas ir visnederīgākā kategorija, kas prasa daudz laika (televizora skatīšanās, bezmērķīga atrašana internetā).
Lai Eizenhauera matrica sāktu darboties, īpaša uzmanība jāpievērš svarīgiem, bet ne steidzamiem jautājumiem, tad sadaļa “Svarīgi un steidzami” gandrīz vienmēr būs bez maksas.
Profesors Džordžs Perijs no Stenfordas ir izdomājis, kā “pievilināt” atlikšanu. Lai to izdarītu, saraksta augšpusē ielieciet tos gadījumus, kas šķiet tikai steidzami, apakšā - tos, kas ir patiesi svarīgi dilstošā secībā. Prokrastinators galvenokārt sliecas darīt to, kas ir saraksta otrajā pusē, tāpēc viņš darīs visas nepieciešamās lietas.
Saistītais raksts
Kā pārtraukt lietu atlikšanu rīt