Bēdas ir cilvēka emocionāla un garīga reakcija uz zaudējuma smagumu. Ir normāli skumt par mīļoto cilvēku vai dzīvnieku. Pārrāvums var izraisīt dziļu depresiju. Piedzīvojot ciešanas, jūs jūtat skumjas, sāpes, vilšanos un pat dusmas. Fiziski jūs esat ne mazāk izsmelts kā emocionāli. Miega zudums un apetīte ir biežas bēdu pavadoņas. Ja jūs neapmeklējat visus bēdu posmus, nav iespējams pieņemt un pārvarēt sāpes. Bet jūs nevarat iestrēgt vienā posmā, jo dzīve, neskatoties uz visu, turpinās.
Jums būs nepieciešams
- Atbalsts tuviniekiem
- Laiks
Lietošanas instrukcija
1
Dr Elizabete Kübler-Ross savā grāmatā "Par nāvi un mirst" identificēja piecas emocionālās fāzes cilvēkiem, kuri piedzīvo skumjas:
Noliegums
Pirmajā brīdī mēs nevēlamies un nevaram noticēt, ka notikušais ir patiess. Mums ir grūti pieņemt notikušo, un mēs to vienkārši noliedzam. Mūsu psihe cenšas mūs pasargāt un sagatavoties turpmākai pieredzei.
Dusmas
Dusmas ir svarīgs posms bēdu procesā. Tas ļauj izcelties dusmām un neapmierinātībai. Mēs varam vainot to, kurš mums atnesa sliktas ziņas, vai pat cilvēku, kurš mūs pameta. Mums šķiet, ka, izmetot šīs sajūtas, mēs vismaz kaut kā mazinām nepanesamās sāpes. Ja jūtat dusmas par mirušo, nepārmelojiet sevi par to, saprotiet, ka tas ir arī rādītājs tam, cik mīļš tu biji.
Sarunas
Šajā posmā daudzi cilvēki vēršas pie Dieva vai dievībām. Jūs saprotat zaudējumu realitāti un smagumu un mēģināt kaut kā atmaksāt neatgriezenisko. Kāds lūdzas, kāds domā, ka mīļotā vietā gribētu nomirt.
Depresija
Šajā posmā jums var būt grūti izkāpt no gultas, vienkārši no rīta atveriet acis un veiciet savas ikdienas aktivitātes. Tukšums un nejutīgums - tās ir sajūtas, kas šajos brīžos vajā sērošanu.
Pieņemšana
Pēc incidenta pieņemšanas sāpes, šoks, dusmas un depresija izzūd. Tas nenozīmē, ka jūs uzreiz sākat justies laimīgs, bet jūs varat turpināt. Pieņemšana ir atkārtots process, kad atkal un atkal jūs saprotat, ka notikušais ir realitāte un jums kaut kā jāturpina dzīvot.
Izpratne par to, kas notiek ar jums jūsu bēdās, var palīdzēt jums to izdzīvot un tikt galā ar to.
2
Atcerieties - bēdas ir normāla cilvēka reakcija uz zaudējumiem. Pieņemiet savas bēdas un visas fiziskās un emocionālās izpausmes, kas to pavada. Izsaki savas jūtas, nevajag emocijas turēt sevī. Raudiet, sitiet traukus, runājiet ar citiem par piedzīvoto. Ja esat emocionāli atturīgs cilvēks un jums ir grūti publiski paust savas jūtas, atrodiet citu izeju emocionālam stresam. Rakstīt vēstules, zīmēt, sacerēt pantus.
3
Neizdzēsiet draugus un radiniekus no savas dzīves. Ļaujiet viņiem jums palīdzēt. Jā, ar tevi būs grūti, taču nevajag atteikt cilvēkiem izrādīt mīlestību un rūpēties par tevi. Dodiet vietu līdzjūtībai.
4
Lieciet sev rūpēties par savu veselību. Ēd caur to, ko es negribu, staigā, caur es nevaru lietot nomierinošos līdzekļus pirms gulētiešanas. Ja jūsu zaudējums ir šķelšanās vai šķiršanās, lieciet sajust dzīves garšu - parūpējieties par sevi, dodieties uz dārgu restorānu kopā ar draugiem, iegādājieties teātra biļetes. Ja piedzīvojat mīļotā zaudējumu, nejūtieties vainīgs par to, ka esat dzīvs. Maz ticams, ka tas ir tas, ko jūs pats vēlētos savam mīļotajam, ja viņš jūs pazaudētu.
5
Atvadieties no mīļotā vai radības, apmeklējot vietas, kur esat bijuši kopā, kur jutāties labi. Ļaujiet bēdām dot skumjas.
Pievērsiet uzmanību
Alkohols un narkotikas nepalīdz tikt galā ar bēdām.
Noderīgi padomi
Ja pagājis daudz laika - četru mēnešu periods tiek uzskatīts par kritisku -, tomēr jūs joprojām esat nomākts, jūs nevarat atgriezties parastajā dzīvē un turklāt domāt par pašnāvību, jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Saprotiet to un palūdziet kādam ieteikt jums labu psihoterapeitu.