Vienmēr ir grūti spert pirmo soli svara zaudēšanai. Visizplatītākais risinājums - sākot ar rītdienu pēc diētas - ir kūstot ar pirmajiem saules stariem. Kāpēc tas notiek? Visticamāk, sakarā ar to, ka cilvēks, kurš vēlas iegūt formu, neuzticējās zaudēt svaru psiholoģiski, un viņam trūkst motivācijas. Ir arī cits faktors, cik svarīga ir pareiza psiholoģiskā attieksme - šajā gadījumā ir daudz vieglāk iet uz diētu, traucējumi ir mazāk ticami, un nav slikta garastāvokļa. Kā psiholoģiski pielāgoties svara zaudēšanai? Tam ir vairāki vienkārši noteikumi.
Lietošanas instrukcija
1
Pirmkārt, skaidri definējiet mērķi, uz kuru jūs vērsīsities ar svara zaudēšanu. Droši vien jūs visi zināt gadījumus, kad aktieri par lomu filmā ātri zaudēja 10–20 kg. Šajā gadījumā ir pietiekami viegli zaudēt svaru, palīdz mērķa klātbūtne un pareiza psiholoģiskā attieksme. Jūsu gadījumā mērķis var būt prestižs darbs, iepazīšanās ar jauku cilvēku, kas jums patīk, vai vienkārši spēja valkāt skaistas, seksīgas lietas. Noteikti paturiet prātā, ka jūsu mērķim jābūt reālam un realizējamam. Šis ir labs piemērs, kas efektīvi palīdzēs noskaņoties svara zaudēšanai: "Es zaudēšu svaru, un es bez vilcināšanās varu sauļoties pludmalē un peldēties." Tomēr, ja jūs izvirzīsit sev uzdevumu zaudēt svaru un apprecēties, tad, visticamāk, nāksies vilties, jo laulībai ir maz sakara ar svara zaudēšanu.
2
Otrkārt, salīdziniet, cik svarīgi jums ir tas, ko jūs zaudējat diētas laikā, un tas, ko jūs saņemat pretī. Ja svara zaudēšana palīdzēs jums karjerā vai padarīs dzīvi daudzveidīgāku, tad svara zaudēšana neapšaubāmi ir tā vērts. Bet, ja jūs domājat, ka jūsu apdzīvotā figūra ienesīs mieru ģimenē vai cieņu draugu kompānijā, tad tas ir maz ticams. Tāpēc noteikti nosveriet visus "plusus" un "mīnusus" un pieņemiet lēmumu - vai jums vajadzētu zaudēt svaru.
3
Trešais punkts - apsveriet, vai varat ievērot diētu saistībā ar savu dzīvesveidu. Ja jūsu darbs ir saistīts ar biežiem braucieniem, tikšanām ar partneriem kafejnīcās, banketos, tad jūs, visticamāk, nevarēsit ievērot īpašu diētu. Šajā gadījumā jūs saplīsīsit, un tas radīs vēl vienu vilšanos. Izeja šajā situācijā ir atrast diētu, kuras jebkurā gadījumā varat ievērot, kā arī atteikties no biežas pulcēšanās ar draugiem kafejnīcā un došanās pie vecākiem pusdienās.
4
Nākamais efektīvas noskaņas zaudēšanas svars ir ēdienkartes un uztura grafika sastādīšana. Ja esat izvēlējies noteiktu diētu, tad iegādājieties visus produktus tam. Un nekas vairāk - nevajag sevi kārdināt! Ja jūs nolemjat ierobežot kalorijas, uzmanīgi izpētiet katru produktu iepakojumu, saskaitiet kalorijas un uzrakstiet diētu īpašā piezīmju grāmatiņā. Gadījumā, ja jūs vienkārši aprobežosities ar ēdienu, katru dienu iepriekš nosakiet, ko un kādos daudzumos ēdīsit brokastīs, pusdienās un vakariņās. Un, protams, stingri ievērojiet izvēlēto režīmu.
5
Un pēdējais brīdis. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad sāciet šeit un tagad, nevis rīt un pirmdien. Sakiet sev “man obligāti” un “es varu”, un ļaujiet tam kļūt par jūsu devīzi tuvākajā nākotnē.
Pievērsiet uzmanību
Ja jūsu pilnība ir radusies pārāk pēkšņi vai tā ir acīmredzami pārmērīga, jums diēta jāsāk ar vizīti pie dietologa, kurš pēc pārbaudes izrakstīs diētu.
Noderīgi padomi
Sāciet doties uz sporta zāli vai dejot, tas palīdzēs ne tikai sadedzināt kalorijas un taukus, bet arī palīdzēs ādai palikt elastīgai. Atrodiet līdzīgi domājošus draugus starp draugiem vai internetā. Tad jums vienmēr būs kāds, ar kuru pārrunāt problēmu, un kurš sabrukuma gadījumā palīdzēs atjaunot zaudēto psiholoģisko noskaņu.
Saistītais raksts
Kādas barības vielas palīdz zaudēt svaru