Pastāv divu veidu stress. Īstermiņa (dabisks) un ilgtermiņa stress (briesmas). Īstermiņa stress ir noderīgs. Tas mobilizē jūsu rezerves spēkus un padara jūs stiprāku. Bet, ja stress ilgstošs, tad tas noplicina resursus un cilvēks sāk justies slikti. Briesmas var izraisīt novājinātu imūnsistēmu, garīgus traucējumus un panikas lēkmes. Tāpēc no briesmām ir jālikvidē.
Lietošanas instrukcija
1
Stresa iemesli ir tikai divi. Jūsu ķermenis un domas, citiem vārdiem sakot, fizioloģiski un psiholoģiski.
Ievērojot vienkāršos terapeitu ieteikumus, jūs varat samazināt fizioloģiskā stresa līmeni pat par 50%. Un tas jau ir ļoti labi. Kas būtu jādara, lai samazinātu fizioloģiskā stresa līmeni? Atpūsties, kustēties, dzert ūdeni, pareizi elpot, pietiekami gulēt - tas ir galvenais, lai mazinātu ciešanas.
2
Elpojiet. Ja smadzenēs nonāk maz skābekļa, tas rada trauksmi, rodas stress un nervozitāte. Staigāt un dziļi elpot, apgūt pilnu jogas elpu un darīt to katru vakaru 5 minūšu sākumā.
3
Atpūsties Daudzi cilvēki nezina, ka viņu ķermenis atrodas pastāvīgā spriedzē. Ķermeņa muskuļu sasprindzinājums ir signāls par briesmām smadzenēm. Varbūt pat lasot šīs rindas, jūsu pleci ir saspringti. Kad ķermenis atrodas spriedzes stāvoklī, tas tērē enerģiju. Tāpēc bieži saspringti cilvēki izjūt hronisku nogurumu. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi veikt relaksācijas vingrinājumus. Vienkāršākais veids, kā gulēt uz muguras un pakāpeniski atslābināt visus muskuļus no kāju galiem līdz galvas vainagam.
4
Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Ja nedzer pietiekami daudz ūdens, ķermenis to atšifrē kā briesmu signālu. Iemācieties dzert vienkāršu ūdeni vismaz 1-2 glāzes dienā. Tad jūsu ķermeņa šūnas tiks apgādātas ar ūdeni un uzlabos vielmaiņu. Tas veicinās labāku domāšanu.
5
Pietiekami gulēt. Kad ķermenis nepietiekami atpūšas, rodas nogurums, ko papildina emocionāls stress. Tas pakāpeniski uzkrājas un galu galā pāraug briesmās. Nosakiet, cik daudz laika jums nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz miega, un atvēliet sev šo laiku. Ķermenis atmaksās jums labu garastāvokli un enerģiju.
6
Galvenie stresa psiholoģiskie cēloņi ir negatīvas domas. Mūsdienās ir parādījies daudz informācijas avotu, taču līdztekus noderīgai informācijai pārāk bieži nāk arī informācija, kas rada emocionālu stresu. Ts stresori.
7
Izveidojiet pozitīvu fonu, izvairieties no pastāvīgām satraucošām ziņām, filmām par slepkavībām un vardarbību, populārajai mūzikai par nelaimīgu mīlestību utt. Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenes nenošķir daiļliteratūru no realitātes. Un ekrānā redzamā vardarbība viņam ir tāda pati realitāte. Tas sūta signālu, lai sagatavotos uzbrukumam, tāpēc tas izdala adrenalīnu un rada aizsardzības reakcijas. Bet pēc šādu "izklaides" programmu skatīšanās ķermenim nav izejas (emociju atiestatīšana). Galu galā ar tevi nekas nenotika. Un tas nozīmē, ka viņš nepārstrādāja adrenalīnu un vērsa to pret sevi.
8
Saziņa ar tiem, kas uzlabo garastāvokli un rada dzīvesprieku. Iemācieties būt tas, kurš sagādā prieku. Kad jūs priecājaties, izdalās baudas hormons. Pozitīva vide rada pozitīvu emocionālo fonu. Kad cilvēkiem klājas labi, ķermenis atslābst. Ķermeņa skavas iet prom, tiek izveidota asinsriti, aktivizēta dziļāka elpošana. Tas viss palīdz mazināt stresu.
Biežāk smieties, stāstiet jokus, dalieties labās ziņās, sapņojiet par labām lietām, skatieties labas pozitīvas komēdijas.
Un tad briesmu līmenis pakāpeniski samazināsies. Un jums būs daudz enerģijas aktīvai dzīvei.