Rīta pamošanās nav viegls pārbaudījums. Mums pastāvīgi jācīnās ar miegu. Tā rezultātā mēs esam kairināti un ļoti noguruši. Tomēr ir veidi, kā palīdzēt agrīnu celšanu padarīt pēc iespējas vieglāku.
Lietošanas instrukcija
1
Izslēdziet televizoru pēc pulksten 20:00. Zilais ekrāns veicina melatonīna ražošanu. Ja esat pieraduši aizmigt zem televizora, jūsu rīta nogurums ir saprotams un dabisks.
2
Sportojiet vakarā. Piemēram, sāc skriet. Skriešana svaigā gaisā veicina pilnīgu un saprātīgu miegu. No rīta jums nebūs vēlmes ilgi gulēt.
3
Pirms gulētiešanas sadedziniet aromātiskās sveces, bet pirms gulēšanas nodzēsiet tās. Smarža nepazudīs līdz rītam, un jūs tādējādi pamodīsities no patīkama aromāta, kas nodrošinās labu garastāvokli.
4
Ja vēlaties gulēt, dodieties gulēt. Ļaujiet 2 stundām palikt pirms jūsu darba laika. Ķermenis zina, cik daudz viņam nepieciešams atpūsties, lai gulētu. Pāris papildu stundas no rīta jūs uzmundrinās.
5
Centieties atturēties no uzkodām naktī. Labāk padomājiet, kādas gardas brokastis jūs sagaida. Tādējādi jūs pamodāties ar šo domu un vēlaties pēc iespējas ātrāk piecelties no gultas.
6
Naktī atveriet logu vai, ja iespējams, logu. Svaigs gaiss piesātina tavu ķermeni ar skābekli, padarīs miegu stiprāku, un tāpēc pamošanās būs viegla.
7
Nekad neatstājiet modinātāju sev blakus. Ja iespējams, nogādājiet to citā telpā. Kamēr jūs nenokļūsit pie viņa, sapnis izgaisīs, taču, pat ja jūs pilnībā nepamodīsities, neļaujiet sev atgriezties gultā, pretējā gadījumā noteikti guliet darbu.
8
Lieciet modinātāja signālu patīkamas, bet sparīgas melodijas. Neizvēlieties asas skaņas, kuras vēlaties nekavējoties izslēgt. Jūs varat izvēlēties dabas skaņas ar melodiju.
9
Nāciet klajā ar mazu pasaku. Piemēram, iedomājieties, ka jums ir jāsaglabā birojs. Bez jums datori neieslēgsies un aktivitātes tiks apturētas. Vai arī uzstādiet mērķi, kuru dienā sasniedzat.
10
Stiepieties tieši gultā, iemasējiet rokas, ausis, dziļi elpojiet. Tiklīdz piecelties, atveriet logu plašāk, svaigs gaiss palīdzēs ātrāk pamosties.
11
Ziemā pasteidzieties ieslēgt gaismu. Tumsā tiek ražots miega hormons, kas sarežģī rīta celšanos.
12
Dzeriet glāzi ūdens 15-20 minūtes pirms brokastīm. Tas var aktivizēt metabolismu un sākt visa organisma darbu.