Biežas slodzes var mazināt pat labu veselību, ja nemācat ar tām tikt galā. Diemžēl ne vienmēr grūtos laikos cilvēkam ir iespējams vērsties pie profesionāla psihologa, tāpēc stresa laikā jums vajadzētu atcerēties vairākas pareizas uzvedības pazīmes un tās izmantot.
Lietošanas instrukcija
1
Nelieciet panikā un mēģiniet saprātīgi novērtēt situāciju. Piemēram, jūs izdarījāt kļūdu, veicot savu darbu, un saņēmāt rājienu no priekšnieka. Padomājiet par to, vai jūsu kļūda ir tik biedējoša un ir vislielāko satraukumu vērta? Vai nav labāk pieņemt šo negatīvo pieredzi, kā arī to, ka visi cilvēki kļūdās, un pēc tam turpināt svarīgākus darba projektus? Kopumā mēģiniet uztvert jebkuru neveiksmi tikai kā mācību, kas jāsaprot un jāatceras.
2
Centieties atdalīties no stresa cēloņa. Ja boss katru dienu ved jūs uz sadalījumu, mainiet darbu. Saskaroties ar rupjībām veikalā, sabiedriskajā transportā vai uz ielas, mēģiniet pēc iespējas ātrāk pārtraukt saziņu un parasti jebkuru kontaktu ar personu, kas jūs kaitina. Stresa situācijas ir īpaši bīstamas, kad braucat. Ja kāds scammer jūs nogriež, apzināti traucē vadīt automašīnu, honking, pakaļdzīšanās, palēnināt vai pat novietot un gaidīt, līdz viņš aizbrauc.
3
Mēģiniet atbrīvoties no bailēm, uztraukumiem un citām negatīvām emocijām, izmantojot īpašas psiholoģiskās aizsardzības metodes. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ieelpojiet un tīrs, svaigs gaiss nokļūst jūsu ķermenī. Izelpas un negatīvas emocijas atstāj jūs. Iedomājieties vieglu vēsmu, kas pūš caur sirdi, noņemot sāpes, bailes, satraukumu un atstājot vieglumu un tukšumu. Šī metode ir ļoti efektīva stresa un pat panikas lēkmju gadījumā, tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir jābūt fiksētam viegluma un mierīguma stāvoklim, neļaujot stresam tevi pieveikt.
4
Ja stresa avots ir persona vai cilvēku grupa, ar kuru jūs nevarat nekavējoties pārtraukt kontaktu, mēģiniet samazināt viņu nozīmi. Piemēram, kad priekšnieks tevi apkauno, garīgi novietojiet starp jums skaņu necaurlaidīgu stikla sienu vai iesaiņojiet to pudelē kā džins. Runājot ar auditoriju, iedomājieties, ka jūsu klausītāji ir bērniņi autiņos, bezpalīdzīgi, nespēj nodarīt ļaunu. Starp citu, likumpārkāpēju var arī garīgi likt uz autiņbiksītēm un sev atgādināt, ka pieaugušajam vajadzētu mierīgi izturēties ar nemanāmiem mazuļiem.