Dusmas ir viena no sliktākajām cilvēka jūtām, un ne visi ar to var tikt galā. Bet ikvienam ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties to kontrolēt, jo regulāri dusmu uzliesmojumi sabojā attiecības ar mīļajiem, draugiem, darbiniekiem darbā. Turklāt šī uzvedība negatīvi ietekmē veselību. Lai uzzinātu, kā tikt galā ar dusmām, varat izmantot šādus padomus.
Lietošanas instrukcija
1
Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība elpošanai, jo jebkura emocija ir saistīta ar to, kā jūs elpojat. Tāpēc pie pirmās dusmas pazīmes veiciet elpošanas vingrinājumu. Vispirms ātri un dziļi elpojiet, pēc tam uzmanīgi izelpojiet. Kopā ar gaisu jūs atbrīvojat visu spriedzi. Šis vingrinājums jāveic vismaz vairākas reizes. Tas palīdzēs jums koncentrēties, nomierināties, palēnināt sirdsdarbību un atkal kontrolēt sevi.
2
Turklāt jūs varat izmantot vēl vienu efektīvu triku - garīgi rēķiniet līdz simtam. Ar dusmu uzliesmojumiem ir vissvarīgāk savlaicīgi apstāties un padomāt par savas uzvedības sekām. Tieši šī tehnika ļaus jums aizbēgt un nesalauž malku. Skaitļiem varat pievienot noteiktus objektus, piemēram: viens zvirbulis, divas cūkas, trīs žirafes utt.
3
Ja ir tāda iespēja, tad ieteicams veikt dažādus fiziskus vingrinājumus. Tie pozitīvi ietekmē ķermeni, piesātina ķermeni ar skābekli, ienes tevī tonusu un rezultātā uzlabo tavu pašsajūtu un garastāvokli. Tupēt, pagriezt rokas, veikt push-up, jebkura fiziskā aktivitāte palīdzēs jums atgūties.
4
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nomierināties, ir izliet dusmas uz kādu citu priekšmetu (piemēram, jūs varat salauzt zīmuli, salauzt šķīvi). Šajā jautājumā galvenais nav pārspīlēt un neizjaukt tev svarīgu un dārgu lietu.
5
Atcerieties, ka svaigs gaiss ir ārkārtīgi labvēlīgs garastāvoklim. Tāpēc būs lietderīgi veikt pārtraukumu un doties ārpus mājas. Bet nekādā gadījumā nebrauciet šādā stāvoklī.
6
Iedomājieties, ka esat nonācis necaurlaidīgās bruņās. Tas ļauj pilnībā novērst uzmanību no ārpasaules. Atkāpieties un uzņemieties novērotāja lomu.