Panika cilvēku negaidīti apdzen. Sākot no zilās krāsas skrūves, tas izpaužas ar dažādiem simptomiem: reiboni, apgrūtinātu elpošanu, vājumu, sviedriem, trīcošām rokām, bālumu, dezorientāciju, trauksmi un briesmīgām nāves bailēm. Uzbrukums notiek mājās, veikalā vai pa ceļam uz darbu un beidzas pēc dažām sekundēm, atstājot jūs izpostītu. Atkārtoti sitieni var pārvērsties par nopietnu slimību. Ko darīt, lai nekad vairs nebūtu šajā situācijā?
Lietošanas instrukcija
1
Nopietni uztveriet pirmās panikas izpausmes: pēkšņas, nepamatotas bailes, kas apbēdina cilvēku, var kļūt par viņa pastāvīgo pavadoni, izraisot depresiju un pašnāvību. Ja jūs nekavējoties nepievēršat uzmanību šai problēmai, traucējumi var kļūt hroniski.
2
Tiklīdz sajutīsit panikas lēkmi, sāciet dziļi elpot, vienlaikus pārliecinot sevi, ka bažām nav pamata, ka jūsu bailes drīz pāries. Centieties novērst uzmanību no dziedāšanas, sarunām ar draugu vai jebkādām fiziskām aktivitātēm.
3
Panikas lēkmes tiek ārstētas, tāpēc noteikti konsultējieties ar speciālistu. Ir jāsaprot, kas izraisa šādus sadalījumus: narkotiku blakusparādība vai vairogdziedzera darbības traucējumi, komplikācijas pēc anestēzijas vai kaut kas cits. Pat ļoti nopietnos gadījumos medikamenti un psihoterapija dod pozitīvu efektu.
4
Iemācieties pārvaldīt savas reakcijas. Nosakiet stresa cēloņus un mēģiniet uz tiem reaģēt savādāk. Reģistrējieties jogai, iemācieties dziļu elpošanu un relaksāciju. Veiciet jebkādas fiziskas aktivitātes. Dzer mazāk alkohola, tējas un kafijas.
5
Ievērojiet diētas un miega paradumus. Lai stiprinātu nervu sistēmu, lietojiet B vitamīnus.
Pievērsiet uzmanību
Aptuveni 20% cilvēku piedzīvo panikas lēkmes. Daudzi tos maldina sirdslēkmes dēļ. Faktiski panika parādās norepinefrīna izdalīšanās rezultātā asinsritē - hormonam, kas līdzīgs darbībai kā adrenalīns -, un to izraisa smadzeņu ķīmisko procesu pārkāpums.
Noderīgi padomi
Vairumā gadījumu tiem, kas cieš no šiem traucējumiem, ir ģenētiska nosliece uz trauksmi vai nopietna ilgstoša stresa sekām (iepriekšēja katastrofa, operācija utt.)
Saistītais raksts
Kā atbrīvoties no panikas lēkmes