Lai pārvarētu bailes, ir jāatzīst, ka bailēs, tāpat kā citās emocijās, mums tiek ievietota noderīga informācija. Bailes palīdz mums paredzēt iespējamās briesmas un no tām izvairīties.
Lai saprastu, kādu informāciju mūs sagādā bailes, un lai to pārvarētu, bailes jāizturas kā pret stāstu. Palieciet nedaudz prom no tūlītējās emocionālās pieredzes un iedomājieties, ka bailes stāsta jums stāstu.
Šādam stāstam vienmēr ir sākums. Piemēram, jūs stāvat pie sava priekšnieka biroja durvīm un gatavojaties ieiet, lai pieprasītu paaugstinājumu vai palielinājumu. Un kas notiek tālāk? Jūs redzat, kā stāsts izvēršas (jūsu bailes diktē jums šī stāsta turpināšanu soli pa solim): šeit jūs klauvējat, ieejat, apsēdāties uz krēsla. Priekšnieks uzlūko tevi. Jūs dziļi elpojat un izsakāt savu lūgumu. Nākamais ir kulminācija! Sliktākais, kas var nākt: piemēram, priekšnieks smējās par jūsu lūgumu un, indulgentiski pamājis ar plecu, izveda viņu no biroja ar vārdiem “Jā, jā, kaut kā vajadzīgs!”. Vai arī viņš kļuva nikns un sāka izteikt, kāds jūs esat negodīgs un bezatbildīgs darbinieks, un jūs uzdrošināties iesniegt pieprasījumus! Vai arī viņš palika mīksts un draudzīgs, bet sāka teikt, ka uzņēmumam ir grūti laiki, ka tuvojas samazinājumi, ka mēs to nevaram atļauties … Un jūs atstājat biroju vai nu spītējot un apvainojot, vai pazemojot, vai arī nelielā neizpratnē par to, kas tas bija ? " - bet tajā pašā laikā jums nav ne mazākās nojausmas, vai priekšnieks jūs ir dzirdējis un ir gatavs iet uz priekšu, un ko jūs darāt tagad. Notika briesmīga lieta. Stāsts ir beidzies.
Tātad pirmais posms cīņā pret bailēm ir radošs. Dzirdiet stāstu, kuru stāsta jūsu bailes. Skatiet briesmas, par kurām bailes mēģina jūs brīdināt: mūsu piemērā tās var būt sabojātas attiecības ar priekšniecību, pašcieņas zaudēšana, neveiksmes un stresa pieredze … Un šeit jūs varat dot brīvu iztēli, mēģināt zīmēt, redzēt krāsas, spēlēt šos stāstus, kurš stāsta jums savas bailes.
Otrais baiļu pārvarēšanas posms ir zinātniskais. Kad esat krāsaini parādījis stāstus, kas stāsta par bailēm, jums tie ir jābūt saprātīgiem un racionāli jāizvērtē. Kāda ir reālā iespējamība, ka notiks tik biedējoša situācija? Cik fatālas būs jūsu sekas, ja jūs riskējat? Un ja nē? Vai jums ir resursi, lai risinātu biedējošu situāciju, ja tā notiek? Kur jūs varat atrast atbalstu? Ko jūs varat darīt iepriekš, lai mazinātu sekas? Katrs stāsts ir jāpakļauj kritiskai analīzei, lai nodrošinātu atbilstību realitātei.
Tādējādi jūs pārspējat savas bailes, domājot par viņu rīcību,
- kādi ir iespējamie nākotnes scenāriji, kas jūs gaida
- cik reāli viņi ir
- un ko jūs varat darīt, lai mazinātu vai izvairītos no negatīvām sekām.
Rezultātā, pateicoties bailēm un to izkopšanai, jūs nonākat sagatavotā biedējošajā situācijā. Un viņa vairs nešķiet tik biedējoša, un viņas negatīvās sekas jums vairs nav liktenīgas.