Katrs cilvēks periodiski sastopas ar situāciju, kad piedzīvotās sajūtas ir tik spēcīgas, ka tās nevar izteikt vārdos. Tas attiecas ne tikai uz pozitīvām, bet arī uz negatīvām emocijām. Cilvēks nonāk jūtu viesuļvētrā, bieži viņu satriecot, un mēģina piedzīmēt piedzīvoto. Kā tikt galā ar šo situāciju un nodot savas emocijas?
Lietošanas instrukcija
1
Lai nodotu emocijas, vispirms jāiemācās tās sajust un atpazīt. Uzziniet, kādas sajūtas pastāv. Piemēram, ir prieks, pārsteigums, interese, riebums, nicinājums. Mēģiniet vairākas dienas novērot sevi un izsekot emocijām, kas jums rodas saistībā ar dažādiem dzīves notikumiem.
Nākamais solis ir atpazīt jūtu nokrāsas. Piemēram, pēc viņu spēka palielināšanās pakāpes var atšķirt šādas emocijas: kairinājums, dusmas, niknums. Arī vairākas dienas novērojiet sevi un savas sajūtas.
2
Kad esat iemācījies atpazīt emocijas, varat tās precīzi izteikt vārdos. Apmācieties to darīt, sazināties, runāt par savām jūtām, pieredzi.
Ir svarīgi iemācīties izteikt emocijas uzreiz, kad tās rodas, tās neuzkrājot. Dalieties pozitīvās emocijās, jo tas sagādās prieku ne tikai jums, bet arī sarunu partnerim. Neatlieciet pateicības sajūtu pret cilvēku, ja ir radusies atbilstoša emocionāla pieredze. Kad vēlaties izteikt komplimentu, neaprobežojieties.
Iemācieties runāt par negatīvām emocijām. Jums ir tiesības uz jebkādām jūtām, arī negatīvām. Parādiet negatīvas emocijas, tiklīdz tās parādās. Sakiet: "Es esmu sajukums", "Es esmu dusmīgs", "Es neesmu apmierināts."
3
Ja trūkst vārdu un emocijas ir pārāk spēcīgas, dejojiet. Kustība ir lielisks veids, kā izteikt sevi un jūtas. Atcerieties Indijas filmas: laime - cilvēki dejo, bēdas - varonis sāk dejot.
Austrumu kinoteātrī cilvēki arī dzied, neatkarīgi no tā, kas notiek. Mūzika ir lielisks veids, kā mazināt stresu un izteikt noskaņu. Ja neatceraties dziesmas vārdus - izklausieties, kliedziet, čukstiet, izstiepiet tos, nododot šo vai citu emociju. Kontrolējot balss skaļumu, pielāgojot to, jūs varat nodot savu jūtu nokrāsas.
4
Pievienojiet vārdiem atbilstošu stāju, ķermeņa stāvokli telpā, sejas izteiksmes un žestus, intonāciju. Fiziskās izpausmes ir saistītas ar verbāliem paziņojumiem neapzināti, bet, ja vēlas, tās var pastiprināt. Tomēr atcerieties, ka šī metode ne vienmēr ir piemērota.