Visi cilvēki uztraucas, taču katram ir savi pieredzes iemesli. Kāds baidās runāt ar sabiedrību vai tikties ar varasiestādēm, un kāds pirms randiņa nevar nomierināt drebēšanu ceļos. Šos stāvokļus var novērst, ir svarīgi atcerēties tikai vienkāršus principus.
Lietošanas instrukcija
1
Vienkāršākais veids ir novērst uzmanību. Padomājiet tikai par kaut ko citu, ienirstiet domās par to, kā pavadāt nedēļas nogali, vai atmiņās par savu pēdējo atvaļinājumu. Jūs pat varat atrisināt savas galvas ģeometrijas problēmas vai plānot rītdienas tikšanos. Protams, ne katrs cilvēks var izpildīt šo iespēju, taču ir vērts ar to sākt. Jo emocionālāks notikums ienāk prātā, jo labāk. Sapņos ir vieglāk nokļūt apstākļos, kas vairāk priecē, nevis nomāc.
2
Uzbudinājuma laikā tiek ražots adrenalīns, tas piespiež cilvēku veikt daudzas kustības. Bet jums nav nepieciešams tikai lielīties uz vietas vai sajust trīci, bet arī veikt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs tikt galā ar situāciju. Dažu squats, push-up vai līkumi var visu salabot. Bet jums ir jāsaprot, ka tie var izraisīt elpas trūkumu, tāpēc jums nevajadzētu tos darīt tieši pirms notikuma. Ļaujiet sev 5-7 minūtes atjaunot elpošanas ritmu, sakārtot sevi.
3
Maisiet savu žokli, tas palīdz jums justies labāk. Vienkārši atslābiniet sejas apakšējo daļu un pārvietojiet to pa labi un pa kreisi. Tas palīdzēs tikt galā ar piedzīvoto. Labāk ir iztikt bez lieciniekiem, jo tas neizskatās pārāk pievilcīgi. Vingrinājums lieliski ietekmē sejas izteiksmes, tas ir ļoti ieteicams tā dalībniekiem pirms došanās uz skatuves.
4
Ūdens procedūras arī mazina stresu. Kontrasta duša palīdz uzlabot gan garīgo, gan fizisko stāvokli. Bet, ja nav iespējas apmeklēt vannu, vienkārši mitru seju un kaklu. Šajā gadījumā jūs pat varat nedaudz masēt kakla aizmuguri, augšējo skriemeļu reģionu. Labāk to darīt ar mitrām rokām.
5
Ja nemiers ir atradis jūs pārpildītā vietā, neuztraucieties, to var novērst, izmantojot elpošanas vingrinājumus. Ļoti dziļi elpojiet, mēģiniet piepildīt gaisu līdz robežai. Pēc tam 15 sekundes turiet elpu un izelpojiet. Jūs jutīsit vieglumu, kas novērsīs uzmanību un ļaus izlādēties. Jūs varat atkārtot vairākas reizes, un jūs varat palikt bez elpošanas daudz ilgāk, taču ir svarīgi nevis palēnināt elpošanas ritmu, lai nepiesaistītu uzmanību. Palīdz arī dziļas elpas. Desmit no tiem ir jāveic, lai atbrīvotos no negatīvām sajūtām un uztraukumiem. Vienkārši elpojiet pēc iespējas dziļāk un koncentrējieties uz gaisa pārvietošanos, nevis uz ārējiem apstākļiem.
6
Ja satraukums ir milzīgs, iedomājieties iespējamo briesmīgāko notikumu gaitu. Padomājiet par to, vai viss notiks tiešām slikti, iedomājieties to sīkāk. Un tad sāciet fantazēt, cik šī briesmīgā situācija jums ir noderīga. Piemēram, ja uztraukums ir pirms eksāmena, jūs varētu domāt, ka jūs neizturējat, bet tas dos jums iespēju labāk iemācīties priekšmetu, iegūt labu atzīmi un jūs no tā nemirksit. Apziņa par savām bailēm, izpratne par to, ka viss nav tik kritiski, ļauj līdzsvarot stāvokli.