Ar zinātnisko pētījumu palīdzību ir noteiktas ātrākās un efektīvākās metodes, kas samazina psiholoģisko spriedzi un uzlabo garastāvokli. Paveicot tikai dažas minūtes, jūs varat palīdzēt ķermenim ātrāk izkļūt no stresa.
Lietošanas instrukcija
1
Smaidi Smaids nomierina un mazina iekšējo nemieru. Smaidiet sev spogulī vai uzzīmējiet smaidiņu un pakariet to redzamā vietā.
2
Silda rokas. Kad bailes vai satraukums pārņem, nervu sistēma novirza asins plūsmu uz lielajiem muskuļiem, kas zemapziņas līmenī runā par aizsardzību pret fiziskām briesmām, tāpēc rokas kļūst aukstas. Mēģinot tos sasildīt, nervu sistēma tiek automātiski informēta, ka esat drošībā un valda iekšējs miers.
3
Ziedojiet dažus līdzekļus. Nav svarīgi, vai nabadzīga vecmāmiņa vai persona ar invaliditāti, ziedojums ir sava veida karmiska darbība, kas psiholoģiski pozitīvi ietekmēs cīņu pret stresu, uzlabojot morālo stāvokli.
4
Ēd veselus graudus. Popkorns vai graudaugi - šis ēdiens satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, kas savukārt paaugstina serotonīna līmeni - neirotransmitera, kas atbild par mierīgām un pozitīvām sajūtām.
5
Dārdēt apkārt. 2011. gadā holandiešu zinātnieki atklāja, ka tikai 30 minūtes dārzkopības vai dārzkopības darbu var efektīvi nomierināt un mazināt stresu.
6
Apskāvi sevi. Kad jūs mocīja negatīvas domas, smadzenēm tiek nosūtīts signāls, kas paaugstina asinsspiedienu, adrenalīna un kortizola (“nāves hormona”) līmeni asinīs. Pētnieki šādos brīžos iesaka sevi apskaut, kas var jūs nomierināt iekšēji.
7
Pārvietoties. Lai mainītu garastāvokli, kamēr ritms ritmā, pietiek tikai ar 2 vingrinājumu vai kustību minūtēm. Squats vai lec rada neirotransmiteri, piemēram, norepinefrīns, dopamīns un serotonīna - antidepresanti.
8
Ēdiet šokolādes tāfelīti. Saldumu garša uz mēles palielina hormona endorfīna līmeni, izraisot labsajūtas pieaugumu. Tumšā šokolāde satur arī flavonoīdus, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli.
9
Veiciet aromterapiju. Ir zināms, ka citrona, laima un apelsīna ēteriskās eļļas jūs uzmundrina. Sajauciet 15 pilienus ēteriskās eļļas ar diviem ēdamkarotiem ūdens, izsmidziniet pa istabu vai pievienojiet šo maisījumu aromāta lampai, lai telpas gaiss būtu piesātināts ar citrusaugļu smaržu. Arī pirms gulētiešanas lavandas eļļas smarža pozitīvi ietekmēs. Jūs varat izgatavot īpašus aromātu maisiņus un pakārt tos virs gultas.