Mākslas terapija ir populāra psiholoģiskā darba ar emocijām metode. Bailes, satraukums, vaina, dusmas, aizvainojums - visas šīs emocijas ir vieglāk izteikt un realizēt ar māksliniecisko paņēmienu palīdzību, ko mākslas terapeits izmanto savā darbā. Zīmēšana, modelēšana, dejošana, pasaku komponēšana un citi radošās izpausmes veidi ir pieejami ikvienam kā universāls psiholoģiskās higiēnas līdzeklis.
Antistress
Jūs pats varat izmantot mākslas terapiju anti-stresa nolūkos. Kad dienas laikā ir sakrājies kairinājums no nelielām nepatikšanām, zemāk redzamās mākslīgās terapijas metodes palīdzēs mazināt spriedzi:
- Izejmateriāli: smiltis vai oļi vislabāk noņem stresu. Pārvietojiet roku virs smiltīm, ielejiet to no plaukstas uz delnu, jūtot, kā smilšu graudi pieskaras roku ādai un izplūst no tās. Ja iespējams, aprakt kājas smiltīs. Šādas spēles 10-15 minūtes palīdzēs jums atvienoties no ikdienas rūpēm.
- Ja jums patīk gleznot, izveidojiet sev krāsojumu ar anti-stress. Parasti tās ir grāmatas ar melnbaltiem attēliem, kurās ir daudz mazu detaļu. Gleznojot tos ar zīmuļiem vai pildspalvām ar flomāsteriem, koncentrējieties uz savu nodarbību. Tas palīdzēs smadzenēm pārslēgties un atpūsties no pieredzes.
Emociju reakcija
Dažreiz emocijas mūs satrauc, un tās ir jāizsaka, bet mājās nav piemērota trauku pātagu. Šajā gadījumā šādi triki jums palīdzēs.
- Skulptūra no māla vai māla. Plastilīns palīdzēs atpūsties, ja bezmērķīgi to velmēsit un mīkstat rokās. Bet jūs varat arī izmantot mērķtiecīgu psiholoģisko paņēmienu: aklo savu negatīvo stāvokli, tad garīgi runājiet ar viņu, pēc tam mainiet plastilīna figūru tā, lai tā no negatīvā stāvokļa pārvērstos pozitīvā, kas palīdz.
- Māls palīdz tikt galā ar tik spēcīgām emocijām kā vēdera uzpūšanās, dusmas, naids. Māls sevi labi var mainīt, iznīcināt. Sakarā ar to visu viņu negatīvo pieredzi var pārnest uz māla un iznīcināt. Un tad - gluda. Patiešām, māla modelēšana ir līdzīga izlīdzināšanai.
- Krāsojiet savas emocijas ar krāsām. Labāk ir ņemt lielākas loksnes un sukas (apgrieztas vecās tapetes darbosies labi), jūs varat zīmēt ar savām rokām. Dažreiz terapeitiska ir rūpīga lapas aizēnošana melnā krāsā. Kādam ir nepieciešami spilgti krāsas plankumi, lai izteiktu savu emocionālo stāvokli. Kāds uzzīmē kaut kādu konkrētu figūru, un pēc tam - to krāso vai pārveido (kā tas ir modelējot no plastilīna). Izvēlieties sev piemērotu metodi. Pēc zīmēšanas jūs varat iznīcināt zīmējumu (piemēram, ja jūs gleznojāt bailes vai kaunu, vai citu nepatīkamu emociju), vai arī paslēpt to prom, lai kādu dienu jūs varētu atrast un atcerēties to, ko pieredzējāt, mēģināt izprast sevi no jauna. Vēl viena lieliska iespēja ir pakārt attēlu pie sienas un ļaut tam pakārt, līdz tas ir piemērots.