Karstā temperaments ir negatīva kvalitāte, kas aizēno prātu, tāpēc cilvēks izšļāc negatīvas emocijas, no kurām cieš citi. Atbrīvošanās no šīs pazīmes prasa laiku, neatlaidību un tuvinieku palīdzību.
Lietošanas instrukcija
1
Nosakiet pirmās rūdīšanas pazīmes. Tas var būt pārmērīgs ķermeņa sasprindzinājums, sarīvēti zobi, kunkuļi, sasistas dūri, bieža elpošana. Pie pirmās zīmes praktizējiet dziļu elpošanu ar ritma skaitīšanu. Ieelpojiet, sāciet no vēdera, piepūtiet kuņģi, pēc tam piepildiet krūtis ar gaisu, aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet, ievelkot vēderā. Ieelpojiet un izelpojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot to līdz 8, līdz jūtaties mierīgs.
2
Iestatiet pieredzi, kas izraisa īslaicīgu reakciju. Tā var būt kāda neatrisināta problēma, noteiktas cilvēku darbības, intonācija, balss. Jums ir nepieciešams atpūsties, palikt mājās vienam vai doties uz saunu, spa, trenēties. Veikt visa veida relaksācijas metodes, tad jūs saņemsit atbildi, kas izraisa šādu reakciju. Pierakstiet visas atbildes iespējas, lai pārbaudītu praksē.
3
Kad vēlaties uzliesmot, dodiet sev atelpu. Saki sev: "Beidz! Tikai pēc 5 minūtēm." Šajās dažās minūtēs jūs varat nodziedāt dziesmu, melodiju vai iedomāties sevi kā lielu akmeni, kas stāv strauji plūstošas netīrās upes vidū. Tas nav tik vienkārši izdarāms, bet iespējams, ja jūs to iedomājaties spēles formā. Pēc brīža emocijas samierināsies un situācija būs pakļauta veselajam saprātam.
4
Mēģiniet uzzīmēt iemeslus uz papīra vai pierakstiet tos, pēc tam jūs varat sadalīt lapu mazos gabalos.
5
Atvainojieties citiem, kad jūtat, ka emocijas gatavojas pārņemt kontroli pār jums, izejiet no istabas. Koncentrējieties uz elpošanu, interjeru, ainavu.
6
Izslēdziet no uztura stimulējošus pārtikas produktus, garšvielas - sīpolus, ķiplokus, papriku utt. Dzērieni - alkohols, kafija, kakao. Drīz jūs jutīsieties, ka uzbrukumi ir sākuši parādīties retāk.
7
Veikt garus pastaigas, praktizēt jogu, pozitīvu domāšanu, tad rūdījums atstās tevi uz visiem laikiem, jūs iegūsit kontroli pār emocijām.
8
Ja nevarat saprast problēmu, kuru pastāvīgi apmeklējat, sazinieties ar speciālistu. Aiz rūdījuma var dziļi slēpties pagātnes traumatiskā situācija, kas aizsargā pret sāpēm vai bailēm. Varbūt iemesls slēpjas medicīniskajā plaknē, un psihiatrs vai neiropatologs palīdzēs.