Nomest kilogramus ir puse no cīņas. Daudz grūtāk saglabāt svaru visu atlikušo mūžu. Cik reizes esat zaudējis svaru un pēc tam atkal kļuvis labāks? Tajā pašā laikā tika atdoti ne tikai izmestie kilogrami, bet arī pāris papildu. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro vienkārši noteikumi.
Novērsiet iestrēgšanas cēloni
Vienkāršākais veids ir tiem, kuri mazkustīga dzīvesveida un vēlu vakariņu dēļ ir ieguvuši papildu mārciņas. Grūtāk ir tad, kad svara pieauguma iemesls bija stresa un problēmu "sagrābšana". Ja diētas laikā nebija iespējams patstāvīgi tikt galā ar problēmu "sagrābt", tad labāk ir vērsties pēc palīdzības pie psihologa.
Turpiniet to, ko sākāt
Kad svars sasniedz vēlamo atzīmi, tas nenozīmē, ka varat atgriezties pie iepriekšējās diētas. Nepalaidiet uzmanību pienācīgam uzturam, pastaigām un sporta zālei. Ķermenim ir iekšējā atmiņa, kas diezgan ilgu laiku glabā informāciju par iepriekšējo svaru. Nosakiet, cik daudz kilokaloriju jums vajadzētu patērēt dienā, lai saglabātu svaru. Trenažieru zāle un pastaigas svaigā gaisā palīdzēs pārāk daudz neiegūt, ja jūs to mazliet pārspīlējat ar nevēlamo ēdienu.
Saglabājiet labos ieradumus
Ēd visu, bet mazās porcijās. Neuzņemieties no treknas gaļas, desām, kūpinātas gaļas utt. Esiet piesardzīgs ar sviestu, skābo krējumu, pienu, sieriem. Tāpat kā diētas gadījumā, dodiet priekšroku pārtikai ar zemu tauku saturu. Neaizmirstiet ēst dārzeņus un augļus pietiekamā daudzumā. Dzeriet ūdeni 20 minūtes pirms ēšanas.
Nosver sevi katru nedēļu
Iknedēļas svēršana palīdzēs kontrolēt jūsu svaru. Neaizmirstiet, svars var un svārstīsies. Un, lai nekļūtu par drosmi, definējiet “kritisko figūru” un mēģiniet nepārsniegt tās robežas. Bet, ja tā notiek, ka esat sasniedzis "kritisko skaitli", nekavējoties rīkojieties. Nesen iegūtā svara nobraukšana ir diezgan vienkārša, taču “sastāvējies” radīs daudz nepatikšanas.
Nebaidieties no traucējumiem
Ja notiek sabrukums, nekādā gadījumā nemizojiet sevi. Pašlīmēšanās radīs stresu, un viņš savukārt - lieko svaru. Saskaitiet, cik kaloriju esat apēdis. Ja skaitlis ir diezgan iespaidīgs, tad izlemiet pats, vai jums ir neplānota apkrāpšana. Nākamajā dienā vienkārši atgriezieties pie pareiza uztura un nekādā gadījumā ne badieties. Turklāt izprotiet sevi, kā dēļ notika avārija, un mēģiniet to vairs neatļaut.