Katru dienu cilvēki saskaras ar noteiktiem faktoriem, kas provocē stresu un burtiski neizjaucas. Šeit ir daži veidi, kā 5 minūtēs uzlabot savu emocionālo stāvokli.
Īss treniņš
Sports palīdz palielināt serotonīna līmeni asinīs, tāpēc nav pārsteidzoši, ka šis priekšmets ir pirmais sarakstā. Īss, intensīvs treniņš var jūs patiešām uzmundrināt, tāpēc atrodiet nošķirtu vietu un vienkārši lēkt vai tupēt ātrā tempā apmēram 20-30 reizes. Tas palīdzēs.
Smieties
Protams, stresa situācijā jums nav laika izklaidēties. Bet, tiklīdz izdevība iesīkst, mēģiniet atrast iemeslu sirsnīgiem smiekliem. Varat noskatīties video vietnē YouTube vai vienkārši atcerēties kādu ļoti smieklīgu atgadījumu no savas dzīves.
Citrusaugļu smarža
Pārnēsājiet pudeli apelsīnu ēteriskās eļļas vai labākus augļus. Saskaņā ar pētījumiem apelsīna smarža uzreiz uzlabo garastāvokli un noved emocionālo stāvokli harmonijā.
Stiepšanās treniņš
Ne tikai intensīva apmācība var jūs uzmundrināt, bet arī stiepjas. Stiepšanās vingrinājumu laikā tiek atjaunots mūsu elpošanas ritms, mēs jūtamies mierīgāki un atviegloti.
Meditācija
Elpošanas vingrinājums parasti prasa 3-5 minūtes, un jūs to varat izdarīt jebkur. Apsēdieties, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Sekojiet, līdz jūs varat pilnībā koncentrēt visu uzmanību tikai uz ieelpot un izelpot un it kā atkāpties no notiekošā.
Krāsu terapija
Nesen krāsojamās grāmatas pieaugušajiem kļūst arvien populārākas. Pārorientējoties uz sarežģītu rakstu krāsošanu, jūs varat tikt galā ar stresu un bezmiegu. Turklāt, izvēloties katram zīmējumam noteiktas krāsas, jūs arī atbrīvosities no negatīvām emocijām un varēsit labāk izprast savu prāta stāvokli.
Staigāt
Lēna staigāšana ir arī sava veida meditācija. Padariet to par noteikumu pastaigāties svaigā gaisā katru dienu pirms gulētiešanas, lai atbrīvotos no bezmiega.