Dēls nevar atrast savu mugursomu, vīrs joprojām nav salabojis tualeti. Stress mūs vajā visur. Un, kaut arī jums nav varas par to, kas to izraisa, jūs varat kontrolēt savu reakciju uz to. Uzturot mieru, jūs saglabājat savu sirdi. Stress izraisa hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, pieaugumu. Un paaugstināts šo hormonu līmenis var kaitēt jūsu sirdij, jo tie paaugstina asinsspiedienu. Tāpēc ir svarīgi spēt savlaicīgi tikt galā ar stresa situāciju.
Lietošanas instrukcija
1
Ievelciet dziļu elpu
Lai stresa situācijās nereaģētu izsitīgi un lai nesajuktu bez taras, jums ir jāpiešķir nedaudz laika, lai notīrītu galvu, nomierinātu elpošanu un pazeminātu stresa hormonu līmeni. Skaitiet 10 un pirms atbildēšanas veiciet trīs dziļas elpas.
2
Smaidi
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri smaidīja, veicot sarežģītus uzdevumus, bija mierīgāka sirdsdarbība un zemāks stresa līmenis nekā tiem, kas uzturēja neitrālu sejas izteiksmi. Līdz ar to secinājums: smaids labvēlīgi ietekmē mūsu ķermeni un sirdi.
3
Virs galvas!
Kad galva ir pacelta un pleci ir nolaisti, krūtīs var ienākt vairāk gaisa un attiecīgi skābekļa, kas palīdz nomierināt ķermeni no fiziskas un emocionālas reakcijas uz stresu.
4
Palīdzi kaimiņam
Labs, mazs vai liels akts palīdz novērst jūsu domas no problēmām. Saskaņā ar statistiku, valstīs ar lielu brīvprātīgo skaitu ir zemāks sirds slimību līmenis.
5
Dalieties ar draugu
Sazinoties ar draugiem un radiem, mūsu ķermenis izdala hormonu oksitocīnu (nomierinošu hormonu). Pat saziņai ar savu mīļoto sociālajos tīklos vai pa e-pastu var būt tāds pats nomierinošs efekts kā tiešajai saziņai. Tā kā viņu problēmu izklāsts gan mutiski, gan rakstiski palīdz mazināt spriedzi un sākt kontrolēt stresa situāciju.
6
Izmēģiniet šo 2 minūšu meditāciju:
• Ļoti ātri, 20-30 sekundes, berzējiet rokas viens pret otru, līdz jūtat pretestību.
• Izstiepiet rokas un turiet tās tā, it kā jūs turētu neredzamu bumbiņu. Koncentrējieties uz enerģētisko sajūtu, ka viņš turas pie jūsu rokām.
• Lēnām virziet iedomātu bumbu uz savu sirdi un iedomājieties, kā pozitīvā enerģija piepilda ķermeni.
