Daudziem pazīstama situācija, kad vakarā jūs nevarat beidzot iet gulēt un aizmigt, un no rīta nevarat atvērt acis, var pārvērsties par īstu problēmu. Universāls līdzeklis, kā atbrīvoties no šī posta, nav izgudrots. Tieši pretēji, problēma katru gadu tikai pieaug.
Neirologi iedala cilvēkus divās kategorijās - cīrulītes un pūces. Saskaņā ar šīm definīcijām daži cilvēki agri aizmieg un skaisti pieceļas no rīta - tie ir cīrulīši, un atlikušā daļa, tas ir, pūces, var aizmigt labi pēc pusnakts un nespēj ielīmēt plakstiņus no rīta. Tajā pašā laikā lielākajai daļai iedzīvotāju ir jāiet strādāt vienā un tajā pašā laikā.
Lai cilvēks varētu pilnībā atpūsties un līdz ar jaunas dienas iestāšanos produktīvi pildīt savus pienākumus, ir nepieciešams pietiekami gulēt. Ar vēlu aizmigšanu bioritmi pazūd, un vakarā pakāpeniski aizmigt kļūst grūtāk. Pūces cilvēkiem tā var būt milzīga problēma. Tāpēc daudzi "pūces" sapņo iemācīties agri aizmigt, lai no rīta piecelties ar svaigu galvu.
Iemesli, kas neļauj jums iet gulēt, var būt ļoti dažādi, taču tas nekļūst vieglāk. Neatkarīgi no tā, cik skaidri tiek ņemti vērā iemesli, tas neatrisina galveno problēmu. Cīņa ar savu ķermeni ir bezjēdzīga - labāk ir radīt apstākļus, lai tā varētu labi atpūsties.
Piemēram, palīdz modinātājs - tas tiek iedarbināts stundu pirms brīža, kas noteikts gulēšanai. Viņa aicinājums ir signāls, ka ir pienācis laiks pamest lietas un mēģināt atpūsties, varbūt pastaigāties vai iedzert zāļu novārījumu.
Gultai jābūt ērtai, ar labu matraci - svarīgas ir pat tādas mazas lietas kā gultas krāsa. Miega traucējošās lietas ir jānoņem prom. Piestātnei jābūt ērtai, lai tā neatvairītu vēlmi apgulties un gulēt.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu sastādīt sev īpašu ikdienas rutīnu un stingri ievērot to. Pēc kāda laika ķermenis pierod pie tā, ka jums jāiet gulēt vienā noteiktā laikā, un iekšējais pulkstenis sāk pārbūvēt. Laikā, kas grafikā definēts kā “sagatavošanās pirms gulētiešanas”, cilvēks jūtas miegains un mierīgi aizmieg, atliek tikai gulēt gultā.