Ierasts, ka cilvēks savā darbībā cenšas sasniegt izcilību, cenšoties darīt savu darbu arvien labāk. Tomēr, nonākot galējībās, šāds stāvoklis no normāla kļūst patoloģisks, provocē neirozi un, iespējams, pat darba spēju samazināšanos.
Perfekcionisms psiholoģijā ir nepamatota vēlme pēc ideāla rezultāta. Cilvēks, kas sliecas pret viņu, ir apņēmies visu paveikt perfekti: viņš var bezgalīgi pārbaudīt jau pabeigtu uzdevumu, pilnveidot detaļas, atrast arvien vairāk blotu un “pārkāpumus”. Šī iemesla dēļ perfekcionistam ļoti bieži nav laika darbu nodot savlaicīgi un uzņemties kaut ko jaunu.
Sekmīgais perfekcionisms var ietvert pastāvīgu pašcenzūru, koncentrēšanos uz kļūdām, pastāvīgas šaubas. Turklāt šādai personai ir ļoti augsti standarti, viņa ir īpaši uzņēmīga pret savas adreses kritiku un parasti ir neapmierināta ar savu darbību rezultātiem. Perfekcionismu var adresēt arī citiem cilvēkiem un visai pasaulei.
Pēc psihologu domām, tik sāpīgas tiekšanās pēc izcilības saknes meklējamas satraukumā, bailēs un pašpārliecinātībā. Piemēram, redzot visu interjera "neglītumu", cilvēks ar interesi vēro to, cenšoties padarīt to skaistāku, pilnīgāku, labāku un tāpēc sev ērtāku. Viņš ir piesātināts rūpīgajā sacensībā par ideālu un pazaudējis “stāstījuma pavedienu”, tāpēc viņš vienkārši nevar turpināt ceļu.
Paaugstināta trauksme var veidoties emocionāla "nepietiekama uztura" dēļ bērnībā, individuālo īpašību dēļ vai no daudzajiem nepatīkamajiem un grūtajiem pārbaudījumiem, kuru laikā cilvēkam ir jāiziet visu dzīvi. No bioķīmiskā viedokļa trauksmes nemieru nosaka zemais hormona serotonīna līmenis - neirotransmiters, kas atbild par baudas un gandarījuma sajūtām. Sliktā darba kvalitāte tikai saasina kritisko pašnovērtējumu, tāpēc "viss vai nekas" kļūst par patoloģisko perfekcionistu devīzi, dzenoties pēc savas kārotās "laimes daļas".
Padomājiet par to, vai ir tik nepieciešams gludināt dvieļus abās pusēs, vienas trūkstošās cilpas dēļ izšķīdināt pusi no adītās šalles, desmit reizes atkārtoti izlasīt rakstīto tekstu vai vēlreiz pārbaudīt atrisināto problēmu? Protams, jūs atbildēsit nē, un jūs piekritīsit, ka daudzas no jūsu obsesīvajām darbībām ir liekas. Pirmkārt, jums jāsaprot, ka cīnīties ar sava perfekcionisma "punktiem" ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams.
Lai mazinātu stresu, veiciet pārtraukumus darbā, apgūstiet dziļas relaksācijas un relaksācijas paņēmienus, laiku pa laikam vingrojiet. Nosakiet sev termiņus, līdz kuriem jums jāpabeidz darbs. Sadaliet uzdevumu vairākos mazos un pēc kārtas tos pārvariet, neļaujot sev atgriezties iepriekšējā solī un iestrēgt uz tā bez īpašas vajadzības.
Psihoterapijas ietvaros jums var palīdzēt noteikt un novērst iemeslus, kuru dēļ ir izveidojies jūsu perfekcionisms, veidot adekvātu sevis uztveri un paštēlu. Patiesībā ir svarīgi pieņemt sevi tādu, kāds esat patiesībā, neveidojot iluzorus attēlus par sevi.