Relaksācija vai relaksācija ir noderīga prasme, kas palīdz regulēt emocionālo stāvokli un ātri atjaunot spēku. Apgūstot relaksācijas paņēmienu, jūs varat iemācīties labāk sajust savu ķermeni, un tāpēc - būt uzmanīgākam tā vajadzībām.
Pakāpeniskas relaksācijas tehnika sastāv no secīgas dažādu muskuļu grupu sasprindzināšanas un relaksācijas.
Atpūtai izvēlieties klusu, ērtu vietu un laiku, kad neviens jūs netraucēs. Labāk, ja telpā neatrodas citi cilvēki vai dzīvnieki. Jūs varat ieslēgt mierīgu mūziku.
Apgulieties uz grīdas (varat likt paklājiņu vai vingrošanas paklāju), aizveriet acis, atbrīvojieties no svešām domām, atslābiniet ķermeni, sākot no kāju pirkstu galiem un beidzot ar vainagu. Pārliecinieties, ka visi muskuļi ir pilnībā atslābināti.
Veiciet dažas dziļas elpas. Sajūti, kā ar katru izelpu esi atbrīvots no spriedzes.
Uz dažām sekundēm pievelciet pirkstus un pēc tam atpūtieties. Dziļi elpojiet, turiet elpu 10 reizes un pēc tam lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz sajūtām atvieglotajos muskuļos. Garīgi salīdziniet savas sajūtas atvieglotos un saspringtos muskuļos.
Pakāpeniski iekļauj pēdu, kāju, gūžas, vēdera, muguras, roku, kakla, sejas un galvas muskuļus. Pēc tam pāris minūtes apgulties.
Relaksācijas procesā ir svarīgi nezaudēt koncentrēšanos uz savām jūtām un nepieļaut svešas domas.