Fakts, ka stress ir lielāko daļu psihosomatisko slimību cēlonis, ir rakstīts vairāk nekā simts rakstos. Bet vēl vairāk tiek teikts. Bet diemžēl lielākā daļa cilvēku joprojām nezina, kā pārvaldīt savu stāvokli, un mūsdienu dzīve vismazāk veicina relaksāciju un mieru.
Lietošanas instrukcija
1
Ir vairākas metodes, kā izkļūt no stresa. Tomēr viņus visus vieno pirmais vissvarīgākais solis - galvenā satraukuma rašanās. Zemāk aprakstītā stresa pārvarēšanas metode nav vienīgā, tomēr tā ir diezgan vienkārša, un tāpēc to var izmantot ikviens cilvēks. Vislabāk ir sākt strādāt ar stresu nevis brīdī, kad to piedzīvojat, bet gan tad, kad, piemēram, pirms gulētiešanas jums ir viegli un mierīgi.
2
Pievērsiet uzmanību elpai. Ņemiet vērā, ka mierīga laikā jūs dziļi elpojat. Ja šajā laikā jūs skatāties uz savu ķermeni no sāniem, tad krūškurvja kustības amplitūda būs plaša. Iegremdieties atmiņās, kad atrodaties pilnīgas atpūtas stāvoklī. Atcerieties šo nosacījumu.
3
Atcerieties stresa situāciju, kas jūs satrauc. Iedziļinoties tajā dziļāk un dziļāk, to dzīvojot, pamani, kā ir mainījusies tava elpošana. Tas kļuva virspusējs un ātrs, nekonsekvents. Garīgi tādā pašā situācijā mēģiniet dziļi elpot. Atcerieties, cik viegli jutāties iepriekšējā stāvoklī, un atveidojiet atbilstošo elpu. Pabeidzot šo vingrinājumu vairākas reizes, viņa pieredzes laikā varat iemācīties izkļūt no stresa.
4
Izsekojiet elpai. Ļaujiet tai kalpot kā sava veida mierīguma indikatoram. Ja dienas laikā jūs pamanījāt, ka apkārt notiekošo dēļ citu cilvēku rīcība, jūsu elpošana sāka aptraipīties, kļuva ātrāka un virspusēja, mēģiniet koncentrēties un padarīt to dziļu ar īpašu gribas piepūli. Vēlreiz atcerieties to pilnīgā miera stāvokli, kad jums nav par ko uztraukties. Turklāt vienlaicīga uzmanības pārslēgšana no kairinoša faktora uz citiem notikumiem un citiem cilvēkiem dažreiz palīdz izkļūt no stresa.
Pievērsiet uzmanību
No stresa ir vairākas iespējas. Mēs visi zinām, kas ir stress - ne visi zina, kā izkļūt no stresa. Bet vissvarīgākais ir saprast, kas ir stresa avoti un kā mēs reaģējam uz stresa situācijām. Tad mēs varam pārveidot šīs reakcijas, lai apkarotu negatīvo stresu un izmantotu pozitīvos stimulus.
Noderīgi padomi
Draudzīgs atbalsts, iespēja uzzināt un izprast citu viedokli palīdzēs izkļūt no stresa. Tāpēc labākais veids, kā izkļūt no akūta stresa stāvokļa, ir piepildīt to, ko noteikusi daba, proti, dot muskuļiem enerģijas izvadi. Ja tas turklāt noved pie jums labvēlīgas problēmas atrisināšanas, mēs varam pieņemt, ka jūs nonācāt stresa situācijā bez zaudējumiem un pat ar pozitīvu iznākumu, arī veselības labā.