Depresija var būt nopietna slimība, kurai kopā ar psiholoģisko palīdzību nepieciešama medicīniska ārstēšana. Šajā gadījumā to sauc par klīnisko depresiju vai BDR (galveno depresijas traucējumu). Tikai ārsts var diagnosticēt BDR, viņš arī sniegs pacientam nepieciešamo palīdzību. Jūs pats varat tikt galā ar parasto depresiju - depresiju, pazeminātu pašnovērtējumu, intereses zaudēšanu par dzīvi.
Lietošanas instrukcija
1
Saprotiet, ka nomākts stāvoklis nav jūsu vaina. Jūs neesat nomākts, jo esat zaudētājs, slinks vai vājš cilvēks, vienkārši kaut kas jūsu pasaulē ir “ārpus kārtības”, un jums jāanalizē, ko tieši, un tas jālabo. Nosakiet stresa izraisītājus, kas jūs padara nervozu, neērtu, nomāktu, tāpēc nejūtaties kā piecelties no rīta. Tiklīdz jūs atzīsit, ka šīs lietas katru dienu saindē jūsu dzīvi, jums būs vieglāk izlemt, kā no tām atbrīvoties. Piemēram, izpratne par to, ka šis darbs jūs izsmeļ tādā mērā, ka esat pārstājis priecāties par visu pārējo, jūs sadedzinās, lai palīdzētu jums izlemt par izmaiņām. Ja jūsu veselība nomāc jūs, jums jāsaprot, ka nomākts stāvoklis tikai saasina slimību utt.
2
Uzstādiet sev tikai veicamos uzdevumus. Ja jūtat, ka šodien nevarat izdarīt visu, kas plānots šai dienai, atlikt dažas lietas un nākamajā dienā iekļaut mazāk pienākumu savā “Darāmā” sarakstā. Paceļot latiņu pārāk augstu, tikai rodas sajūta, ka jūs ar savu dzīvi netikt galā.
3
Nesalīdzini sevi ar citiem un tuviniekiem, nepieļauj šo ļauno praksi. Jūs esat unikāls cilvēks, un jūsu sasniegumus var novērtēt tikai tad, ja jūs salīdzina ar jums, bet pagātnē. Ja esat sajukums, ka sver vairāk nekā Andželina Džolija, labāk domājiet, ka mēnesī jums izdevās zaudēt pat divus kilogramus - tas palīdzēs jums virzīties tālāk, nevis ciest, jo neesat viņa.
4
Iegūstiet pietiekami daudz miega, bet nelietojiet to ļaunprātīgi. Jums jāguļ vismaz 8, bet ne vairāk kā 10 stundas dienā. Ja jūs gulējat maz, jūtaties miegains, noguris, aizkaitināts, nevarat domāt loģiski un nevarat tikt galā ar vienkāršākajiem uzdevumiem. Tas neveicina labu garastāvokli. Ja jūs katru dienu gulējat pārāk ilgi, tad jūtaties vainīgs, jūsu dzīve apstājas, jums nav laika, kas arī nepalielina pozitīvu attieksmi.
5
Analizējiet savu uzturu un dzīvesveidu. Vai jūs ēdat veselīgu pārtiku? Vai jūs ēdat pietiekami daudz vitamīnu? Sporta vingrinājumi Vai jūs bieži dodaties ārā? “Veselīgs prāts veselīgā ķermenī” ir sens teiciens, ko daudzi uztver kā banālu, taču patiesība nebeidz būt tāda, jo tas tika atkārtots jau sen un daudzas reizes.
6
Apzināti izvairieties no negatīvisma. Ja zināt, ka jums ir nepatīkami iet šo ceļu, pat ja tas ir īsāks, neejiet, ja nevēlaties kādu redzēt kā viesi, neaiciniet, pat ja jūsu tuvinieki to uzstāj. Neskatieties televīzijas programmas, kurās runāts par lietām, kas jūs satrauc. Nevēlēšanās katru dienu saskarties ar vardarbību apkārtējā pasaulē nepadara jūs par cilvēku ar rozā brillēm. Labāk ir doties pie brīvprātīgajiem un sajust savu nozīmi un nozīmīgumu, darīt kaut ko patiešām vajadzīgu, nekā justies negatīvi un sašutuši, saindējot sevi un nedodot labumu nevienam.
7
Vismaz vienu reizi dienā dari kaut ko tikai sev. Lasiet grāmatu, skatieties filmu, spēlējieties pie datora, izšūjiet, veidojiet un zināt, ka varat to izdarīt, pat ja neesat aizpildījis iknedēļas atskaiti. Vienkārši dodiet tam saprātīgu laika daudzumu, piemēram, 30 minūtes nekaitēs nevienam darbam, bet tas ļaus jums justies kā brīvam cilvēkam, nevis kā pakas zirgam.
8
Smaidi Pat ja jūs to nejūtat, jebkurā gadījumā mēģiniet izstiept lūpas smaidā - tas jums patiks, jo, kad mēs smaidām, muskuļi “signalizē” smadzenēm un tajā “ietilpst” centri, kas ir atbildīgi par pozitīvām emocijām.
9
Pirms sākat patstāvīgi tikt galā ar depresīvu garastāvokli, ir ļoti svarīgi noteikt, vai jūs ciešat no DDR. Cilvēki bieži nenovērtē šo slimību, uzskata, ka viņiem tikai "jāsaiet kopā un jāsāk kaut ko darīt", bet klīniskās depresijas gadījumā mēs runājam par bioloģiskām izmaiņām, kuras nevar tikt galā ar gribas piepūli. Ja sākat BDR ārstēt agrīnā stadijā, tad to var sakaut dažu mēnešu laikā, savukārt hroniska, progresējoša klīniskās depresijas forma var attīstīties pēc pusotra līdz diviem gadiem, un to nevar labi ārstēt.
Pievērsiet uzmanību
Ja nomākts stāvoklis ilgst vairāk nekā mēnesi, ja esat izdarījis pašnāvību, ja nemīlieties pēc vienkāršām lietām - nejūtiet ēdiena garšu, nebaudiet savu tuvinieku smaidus, pēc sporta spēlēšanas nesaņemiet endorphins skriešanos - konsultējieties ar ārstu vai vismaz aizpildiet PVO anketa, lai noteiktu depresijas smagumu.