Veidi, kā mazināt satraukumu un bailes no publiskas uzstāšanās.
Bailes no publiskas uzstāšanās ir viena no piecām vissvarīgākajām bailēm, ko svin lielākā daļa cilvēku. Pieņemsim, ka uzzinājāt, ka drīz gatavojaties publiski parādīties. Parastā reakcija uz šīm ziņām ir satraukums vai bailes atkarībā no tā, cik tu esi tām noskaņots.
Kā mazināt bailes un uztraukumu:
1. Atvēliet laiku, kas jums netraucēs. Jums vajadzēs no 20 līdz 50 minūtēm.
2. Atpūtieties un koncentrējieties uz savām ķermeņa sajūtām. Atpūtai varat izmantot jebkurus līdzekļus, kas jums palīdz. Nomierinoša mūzika kādam palīdz, kāds izmanto autogēnas apmācības.
3. Atcerieties gaidāmo priekšnesumu. Padomājot par to, jūs izjutīsit izmaiņas emocionālajā un ķermeniskajā sfērā. Būs bailes un satraukums. Jūsu uzdevums ir precīzi izsekot šo emociju ķermeniskajām izpausmēm. Parasti tie izpaužas kā sirdsdarbības ātruma palielināšanās, dažādas sajūtas krūtīs un vēderā, "velk zem bedres" utt. Jūs varat noskaņoties baiļu un uzbudinājuma emocijām un sajust tās kā noteiktus trombus, kas pulsē ķermenī.
4. Tagad iedomājieties runas situāciju gaišāku. Iedomājieties, ka jūs stāvat auditorijas priekšā un viņi skatās uz jums. Rūpīgi novērojiet visas sajūtas, kuras jūsos rada satraukums un bailes. Un apstāties uz brīdi. Jūs esat garīgi runāšanas situācijā un koncentrējāties uz savām jūtām. Nebaidieties no savām izjūtām. Viņi nespēj jums nodarīt ļaunumu.
5. Ļaujiet negatīvajām jūtām atrasties tevī, nemēģiniet no tām atbrīvoties, vienkārši sajūtiet tās, piedzīvojiet satraukumu un bailes, bet apzināti. Tas prasīs zināmu laiku. Varbūt 10 līdz 30 minūtes. Kādā brīdī jūs pamanīsit, ka negatīvās jūtas, ja jūs ar tām necīnāties, bet vienkārši dzīvojat uzmanīgi, sāk izkausēt. Jums būs iespēja izdzīvot uzbudinājuma virsotni iepriekš, nevis izrādes situācijā, un tādējādi pati situācija būs mierīgāka un konstruktīvāka.