Uztraukums vai satraukums ir pilnīgi normāla cilvēka reakcija uz apstākļiem, kas viņam ir netipiski. Tomēr dažreiz tas var būt ļoti spēcīgs un radīt būtisku diskomfortu. Ir daži vienkārši padomi kādam, kurš ir nolēmis pārņemt kontroli pār viņu satraukumu.
Lietošanas instrukcija
1
Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kas tieši jūs biedē. Tātad, piemēram, ja jūtat satraukumu par publisku runu, domājiet, vai tiešām jums var būt bail satraukties, aizmirst tekstu un izskatīties muļķīgi? Izanalizējis baiļu cēloni, jūs pusceļā no tā atbrīvosities, jo jūs varat zaudēt galvā ne tikai dažādas biedējošas situācijas, bet arī veidus, kā no tām izvairīties vai graciozi izkļūt no tām. Piemēram, jūs varat nākt klajā ar asprātīgu joku, ja runas laikā kaut kas noiet greizi.
Ir arī lietderīgi zaudēt visu situāciju mājās, pie spoguļa, tas palīdzēs jums justies pārliecinātāk.
2
Ir daži vienkārši vingrinājumi, lai nomierinātos. Sēdiet ērtā stāvoklī, koncentrējieties uz elpošanu, ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, ieelpojot mēģiniet saglabāt noapaļoto vēderu un izelpojot kļūt plakans, atcerieties laimīgo dzīves mirkli. Jūs varat arī dažas sekundes mēģināt maksimāli palielināt visa muskuļa sasprindzinājumu, pēc tam vairākas reizes pakāpeniski atpūsties un tā tālāk. Ūdens arī mazina spriedzi. Protams, ne vienmēr ir iespējams uzņemt relaksējošu vannu, taču jūs varat mēģināt mazgāt sevi un turēt rokas pārmaiņus zem silta un vēsa ūdens.
3
Dažreiz satraukumu var uzvarēt tikai ar izšķirošu soli pret viņu. Protams, pārvarēt sevi nav viegli, taču mēģiniet nosvērt plusus un mīnusus - vai ir vērts lolot savas bailes, vai arī dzīve ārpus tām arī sola jums kaut ko patīkamu? Atcerieties, ka, pārvarot satraukumu, tāpat kā jebkurā citā biznesā, visgrūtāk ir sākt.
Pievērsiet uzmanību
Dažreiz paaugstināts trauksmes līmenis var norādīt uz dziļākām psiholoģiskām problēmām. Ja jūtat, ka nespējat pats tikt galā ar satraukumu, sazinieties ar speciālistu.
Spēcīgu satraukumu pirms svarīga notikuma, piemēram, eksāmena, var novērst ar medikamentu palīdzību, piemēram, liekot zem mēles pusi Validol tabletes. Tomēr vispirms vienmēr mēģiniet to izdarīt pats.