Cilvēkam ir raksturīgi izjust ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, aizkaitināmību, agresivitāti. Ja viņš nespēj tos pārvarēt, ja ļauj viņiem izslīdēt, it īpaši ar svešiniekiem, tas vismaz rada nepatīkamu iespaidu. Sliktākajā gadījumā šāda nesaturēšana var izslēgt viņa karjeras izaugsmi un apdraudēt laulību. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai katrs cilvēks spētu savaldīt negatīvās emocijas. Kā to var panākt?
Lietošanas instrukcija
1
Apgūt automātiskās ieteikšanas tehniku. Tas ir salīdzinoši nesarežģīts, un ar zināmu vēlmi un neatlaidību jūs drīz iemācīsities savaldīties. Garīgs skaits, lēna, dziļa elpošana, meditācijas vingrinājumi - tas viss efektīvi palīdzēs cīņā ar negatīvām emocijām.
2
Pielieciet visas pūles, lai mazāk varētu nonākt situācijās, kas var izraisīt negatīvu emociju uzplaukumu. Piemēram, vai darbinieks jūs kaitina darbā? Vai viņš šķiet nepanesami garlaicīgs, stulbs, slinks? Ja iespējams, sazinieties ar viņu līdz minimumam. Vēl labāk - mēģiniet objektīvi un mierīgi izanalizēt, kas tieši tā īpašības jums neatbilst. Varbūt jums vajadzētu ar viņu atklāti runāt, izskaidrot sevi? Protams, privāti, bez papildu ausīm. Iespējams, ka saruna būs noderīga jums abiem.
3
Centieties pēc iespējas biežāk paskatīties uz sevi no malas, un tas ir emociju uzplaukuma brīdī. Ticiet man, redzētais būs tik neizskatīgs, ka labākajā gadījumā piedzīvos apmulsumu, bet sliktākajā gadījumā - dedzinošu kaunu. Jūs nevēlaties sevi ierobežot, vairs neiekļūt šādās situācijās.
4
Ja jūs joprojām jūtat, ka kairinājums (vai niknums) tevī nekontrolējami vārās, ja iespējams, ātri apjucis, pievērsiet uzmanību kaut kam citam. Īsu laiku atstājiet istabu vai ielūkojieties ielā aiz loga, vai arī uzdodiet kādam jautājumu. Kā pēdējo iespēju saburzījiet papīra lapu, salauziet zīmuli. Šīs ir diezgan pieņemamas emociju uzplaukuma formas, tāpēc jūs par tām diez vai esat nosodāmas.
5
Visos iespējamos veidos izvairieties no saskares ar drūmiem, drūmiem cilvēkiem. Atturieties no negatīva satura TV raidījumu skatīšanās (ziņojumi par noziegumiem, ziņojumi par traģēdijām, dabas katastrofām utt.) Tā vietā mēģiniet pēc iespējas biežāk gūt pozitīvas emocijas!
6
Nu, ja neviens no iepriekšminētajiem pasākumiem nedod nekādu efektu, jums ieteicams meklēt kvalificētu psiholoģisko palīdzību.