Bailes var būt dažādas. Dažos gadījumos tas balstās uz pašsaglabāšanās instinktu un “brīdina” par iespējamām kļūdām, briesmām un problēmām, kas varētu rasties. Tomēr ir arī citas bailes, kuras jārisina.
Lietošanas instrukcija
1
Viens no visnopietnākajiem un svarīgākajiem soļiem, kas jums jāveic, ir atzīt savas bailes. Padomājiet ne tikai par tiem, kurus necenšaties slēpt, bet arī par tiem, kurus jūs ignorējat, it kā viņi tur nebūtu. Lai uzzinātu vairāk par jūsu satraukumu, uzrakstiet tos uz papīra. Pēc tam, ja vēlaties, varat šo lapu iznīcināt, piemēram, sadedzināt vai salauzt, vai arī ar magnētu piestiprināt ledusskapī, lai ienaidnieku pazītu "sejā".
2
Centieties ne tikai realizēt, bet arī izjust savas bailes pēc iespējas dziļāk. Lai jūs varētu atbrīvoties no viņa, nebaidieties "satikties" ar viņu un pakāpeniski dodieties tam pāri. Lai padarītu to vieglāk izpildāmu, jūs varat sastādīt detalizētu nākamo darbību plānu. Piemēram, ja jūs piederat daudziem cilvēkiem, kuri paniski baidās no zirnekļiem, vispirms varat apskatīt fotoattēlus ar viņu attēlu (lai tas nebūtu tik biedējošs, dariet to jums tuvu cilvēka klātbūtnē). Periodiski atkārtojiet šo pieredzi, un, kad esat pārliecināts, ka esat iemācījušies ar to tikt galā, varat pakāpeniski mēģināt paskatīties uz mirušajiem zirnekļiem, un tikai pēc tam uz dzīviem.
3
Pamanījis baiļu uzbrukuma pieeju, mēģini novērst uzmanību. Piemēram, sāc fantāzēt par kaut ko patīkamu (ja baidies lidot lidmašīnā - domā par brīnišķīgām brīvdienām, nevis tas, ka lidot ir bīstami), saskaitiet no 1000 līdz 0 vai lasiet grāmatu. Vēl viena tehnika, kuru varat izmantot, ir aizstāt negatīvās domas ar labām. Piemēram, ja jūs iegājāt pagalmā ar suni tajā, jūs varat baidīties, ka tas jūs iekodīs, vai arī jūs varat iestatīt sevi nesalauzties, jo tas ir droši sasiets.
4
Kamēr jūs tikai mācāties pārspīlēt savas bailes un periodiski padoties baiļu pārrāvumiem, neaizmirstiet, ka pēc tām jums jāizvairās no kofeīna, jo tā lietošanas dēļ baiļu simptomi var atkal atgriezties. Tāpēc nedzeriet kafiju, tēju un Coca-Cola un uz laiku atsakieties no šokolādes. Baiļu uzbrukumi ievērojami palielina adrenalīna līmeni asinīs, tāpēc, ja iespējams, mēģiniet to sadedzināt, piemēram, izmantojot aktīvās pastaigas vai vingrošanu.