Mūsdienu pasaulē jautājumi "Kā izkļūt no depresijas?", "Kā pārvarēt depresiju?", "Kā tikt galā ar depresiju?" ir ļoti asi. Patiešām, depresija kā slimība daudzos aspektos joprojām ir sarežģīta un neskaidra parādība, ir vairāk nekā duci tās šķirņu, un slimības gaita ir ārkārtīgi individuāla. Tomēr ir pieejami vispārīgi ieteikumi, kā pārvarēt depresiju. Un, ja tie tiek ievēroti, pastāv liela varbūtība ātri atgriezties pilnā dzīvē, kas pilna ar priekiem un priekiem.
Lietošanas instrukcija
1
Dažreiz pietiek ar dažām dienām iziet no mājas, kad nomāktais stāvoklis sāk vājināties un mazināties. Apmeklējot jaunas vietas (jā, pat vecās, kur ilgi neesmu bijis), cilvēks neizbēgami iegūst noteiktus iespaidus un emocijas, kas darbojas kā uzmanības novēršana. Turklāt nevienā ceļojumā to nevar izdarīt bez sazināšanās ar dažādiem cilvēkiem, tas neļauj sevi izolēt.
2
Ne velti visos vecumos ārsti runāja par miegu kā labākajām zālēm. Bezmiegs bieži pavada depresiju, tāpēc jums jāveic pasākumi, lai izveidotu veselīgu miegu. Lai to izdarītu, dodieties gulēt pilnīgā klusumā, labi vēdināmā telpā. Ja nepieciešams, jūs varat lietot vāju miega tableti vai naktī dzert zāļu nomierinošo tēju (kompozīcijā jāiekļauj baldriāna sakne, māte, citrona balzams, peonija un lavandas ziedi).
3
Ļaujiet humoram ienākt jūsu dzīvē un drīz jūs pamanīsit, ka pamodina interese par dzīvi, un apspiesto stāvokli aizstāj vēlme dzīvot un mīlēt. Skatieties komēdijas, slavenu komiķu koncertus, klausieties ierakstus par lipīgiem smiekliem - jūsu būtne kļūs daudz gaišāka un pozitīvāka.
4
Neiedziļinieties savā pieredzē. Ierasts, ka depresijas stāvoklī esošs cilvēks tūkstošiem reižu galvā ritina negatīvas domas, atkal un atkal atgriežas vietā, no kuras, kā viņam šķiet, sākās visas nepatikšanas. Mērcēt šo “ūdeni javā” vai, pēc Dale Carnegie domām, zāģu skaidas, kas šajā zāģu skaidas stāvoklī ir sen, var būt bezgalīgas. Tas ir apburtais loks, kurā cilvēks pats braucis, un no kura viņš neļauj sev aiziet. Jebkurā veidā jums ir jāpievērš uzmanība, pārslēdziet savas domas uz citu. Pat caur varu.
5
“Jums tas vienkārši jāpārdzīvo” - šī ideja nav aizliegta, lai ritinātu pa galvu. Jūsu depresijas laikā pasaule neapstājās, Zeme joprojām griežas, rūpnīcas strādā, cilvēki piedzimst, iemīlas, apprecējas. Vienā vai otrā veidā jūs atgriezīsities parastajā notikumu gaitā, atstājot depresiju pagātnē. Realitāte, ja nav īpaši pretojusies, atgriezīs jūs dzīvē.
6
Protams, juteklība un libido depresijas laikā parasti ir novājināta. Bet galu galā sekss (kā reprodukcijas instinkts) ir viens no galvenajiem cilvēka instinktiem, kas piespiež rīkoties, tāpēc viņš nemaz nevar pazust. Kā arī instinkts elpot, ēst, gulēt (nerunājam par pašsaglabāšanās instinktu, jo, ja tas ir novājināts, t.i., cilvēku apciemo domas par pašnāvību, tad depresijas pārvarēšanai tas nedarbosies, nepieciešama kvalificēta psihiatra palīdzība). Sekss veicina dabiska antidepresanta veidošanos organismā - endorfīnu (prieka hormonu), tāpēc, mīloties, jūs lēnām izkļūstat no depresijas.
Pievērsiet uzmanību
Pirms sākat patstāvīgi cīnīties ar depresiju, pārbaudiet savu stāvokli Šeheana skalā. Varbūt jūsu depresīvais stāvoklis ir tik novārtā atstāts, ka jūs nevarat iztikt bez speciālista palīdzības.
Noderīgi padomi
Depresijas laikā nepieņemiet nozīmīgus un globālus lēmumus (šķiršanās, aborti, darbs vai dzīvesvieta). Jūsu psihe ir salauzta, un pieņemtie lēmumi var būt izsitumi, pārsteidzīgi, par ko tad jums nāksies ļoti nožēlot.
Psihologi arī iesaka:
- sēdēt parkā un vienkārši skatīties dzīvi;
- pārdomāt nakts zvaigžņotās debesis;
- šūpoles uz viļņiem (jūra, upe, baseins);
- iedegt sveces un sēdēt klusumā;
- periodiski dziļi elpot un ilgstoši izelpot;
- veikt pēdu masāžu;
- pastaigāties siltā lietū;
- izpildīt netīrās dejas kailas, lai bravura mūzika;
- smieties skaļi un pilnībā (jūs varat sākt ar spēku).
Saistītais raksts
Kā pieveikt rudens depresiju
- Šiāna trauksmes skala
- kā pārvarēt depresiju