Ieradums ēst vakaros ir viens no viskaitīgākajiem. Ēšana pirms gulētiešanas nelabvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu, turklāt tas bieži izraisa sliktu miegu. Lai atbrīvotos no šī ieraduma, jums jāuzrauga savs emocionālais stāvoklis, kā arī jāpielāgo diēta.
Lietošanas instrukcija
1
Viens no galvenajiem ēdiena kavēšanās cēloņiem ir depresija, dusmas, emocionāla depresija un citi psiholoģiski apstākļi. Jo spēcīgāk viņi izpaužas, jo vairāk cilvēks vēlas tos sasmalcināt ar ēdienu. Ir daudzas iespējas, kā risināt šādas problēmas, piemēram, mēģiniet aizstāt ēdienu ar kādu konstruktīvu darbību. Nākamreiz jūs jutīsities kā ēst, lasīt vai zīmēt, klausīties mūziku vai risināt mīklas. Tavs uzdevums ir novērst uzmanību no negatīvajām domām, kas liek aizdomāties par ēdienu. Jūs varat arī iegūt sev hobiju, piemēram, nodarboties ar modelēšanu, adīšanu utt.
2
Naktī vērojošu uzkodu iemesls ir arī televizora skatīšanās vai naktī spēlēšana pie datora. Ja jums ir ieradums iet gulēt vēlu vakarā, visticamāk, tā ir jūsu problēma. Mēģiniet mainīt miega režīmu. Ej gulēt agri un celies tajā pašā laikā no rīta. Izpildiet šo režīmu visu nedēļu, ieskaitot nedēļas nogales.
3
Iemesls novēlotajai tieksmei pēc pārtikas var būt tīri fizioloģisks. Ja jūs bieži ēdat vakaros, jums var būt hormonāla nelīdzsvarotība. Šajā gadījumā jums jā normalizē insulīna, leptīna, grelinīna, kortizola un, iespējams, citu hormonu līmenis organismā. To var izdarīt, veicot dažas izmaiņas diētā. Piemēram, sāciet sātīgas brokastis; ēdienam jābūt olbaltumvielām. Ja jūs ēdat vakarā, iespējams, ka jums nav brokastu no rīta, jo ķermenis ir piesātināts, viņam nebija laika sagremot pārtiku. Jums ir jāpārtrauc šī prakse. No rīta ēdiet olas un dzeriet olbaltumvielu satricinājumus. Tas palīdzēs jums uzturēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā pareizajā līmenī, kas mazinās vēlmi ēst vēlu vakarā. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu, tas palīdz regulēt insulīna un citu ķermeņa hormonu līdzsvaru.
4
Nosakiet savu uzturu un pieturieties pie tā katru dienu. Brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt vienlaicīgi. Jums var būt ieradums uzkodas starp ēdienreizēm. Par to nav jāuztraucas, tomēr arī šīs uzkodas ir jāplāno, dodiet tām noteiktu laiku dienas laikā.
5
Cīņa ar vēlmi ēst vakarā dažreiz ir ļoti sarežģīta. Daži iet uz virtuvi pat ar nakts pamošanos. Ja jums ir grūti cīnīties ar šo ieradumu, un katru reizi, kad atrodaties pie ēdienreizes, izmēģiniet glāzi ūdens pēc garšas, varat tam pievienot nedaudz citrona sulas.