Cilvēki, kas ir uzmanīgi un iejūtīgi no dabas, dažreiz uztver citu jūtas kā savas. Empātija noteikti ir pozitīva lieta, taču tā var būt patiesi novājinoša kādam, kas tam ir dāsni apveltīts. Psihologi pat izšķir atsevišķu stāvokli, ko sauc par "empātisko nogurumu", kas ietekmē ne tikai jūsu garīgo, bet pat fizisko veselību.
Lietošanas instrukcija
1
Iemācieties noteikt veselīgas robežas attiecībās. Jūsu tieksme uz līdzjūtību dažreiz liek jums rīkoties, kas jums ir neērti emocionālā vai fiziskā nozīmē. Atgādiniet sev, ka jūsu veselīgajām emocijām un vēlmēm vajadzētu būt prioritātei tām, kuras citi cilvēki uz jums projicē.
2
Atdaliet savas emocijas no citiem. Ja jums ir nosliece uz empātiju, dažreiz var būt grūti noteikt, kam pieder jūsu jūtas - jums vai sarunu partnerim? Iemācieties noteikt savu attieksmi pret notikumiem, nevis uztveriet tikai to, ko pārraida jūsu vis-à-vis.
3
Atcerieties, ka citu cilvēku emocijas nav jūsu, jums nav jāpiedzīvo tās. Ja jūs satiekat kādu, kurš dziļi un sirsnīgi sēro, jūs varat izjust līdzjūtību šādai personai, taču pēc atbalsta izteikšanas un virzības uz priekšu nevajadzētu turpināt skumt. Ja kādam nepieciešama palīdzība, jūsu negatīvās emocijas tikai liegs to sniegt, neļaus koncentrēties un pārkāps uztveres skaidrību un vēlmi izvirzīt mērķus un sasniegt to īstenošanu.
4
Atcerieties, ka viss, ko iemācāties, ir tikai stāsts. Esiet kritisks. Pasaulē ir lietas, kuras tiešām ir pelnījušas līdzjūtību, taču par šādiem gadījumiem nevienam nav šaubu - tās ir skumjas un traģiskas. Pārējais var būt tikai kāda vēlme pievilināt jūs uz savu pusi, iegūt to, ko psihologi sauc par “glāstīšanu” vai izkropļotu uztveri par notiekošo. Neuzņemiet stāsta emocionālo kolorītu, vispirms klausieties faktus.
5
Rūpēties par sevi. Ja jūs satrauc notikumi, kas jūs nekādā veidā neskar un kurus jūs nekādā veidā nevarat ietekmēt, aizveriet viņiem piekļuvi savai dzīvei. Piemēram, pārtrauciet skatīties tos kanālus, kas traģiskos toņos pārraida ārkārtīgi sliktas ziņas, nepērciet biļetes uz teātra izrādēm vai filmu pirmizrādēm, ja jau iepriekš zināt, ka ir ainas, kas jūs ilgu laiku var satraukt. Pasakiet sev, ka šādi mākslas darbi ir domāti tiem, kuriem ir jāmodina līdzjūtība, un tavs nav aizmidzis.
6
Jāmeklē pozitīvas emocijas. Biežāk sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem, nevis ar tiem, kas stundas pavada, lai sīki pastāstītu par savām ciešanām. Pēdējie bieži vien paši nevēlas pamest nepatikšanas, kas viņu dzīvi no viņu viedokļa padara par nozīmīgu un nopietnu.
7
Izveidojiet datorā “avārijas” mapi, kas piepildīta ar failiem - vai tie būtu video vai audio klipi, attēli, vēstules vai dzejoļi, kas liek smaidīt. “Pieņem” pozitīvas emocijas, tiklīdz jūti, ka kaut kas tevi ir pārāk izjaucis.
Pievērsiet uzmanību
Paturiet prātā, ka empātiskais nogurums var izraisīt depresiju un negatīvu izturēšanos. Cilvēki sāk dzert vai lietot narkotikas, lai noslīcinātu kāda cita sāpes un sagrautu viņu dzīvi. Ja jūs saprotat, ka nevarat tikt galā ar savu pārāk “lielo un laipno” sirdi, meklējiet profesionāļu palīdzību.