Dienas laikā mūs ietekmē daudz cilvēku un notikumu. Daži no viņiem paliek nepamanīti, citi izraisa pozitīvas emocijas, bet tomēr citi var izraisīt pārmērīgu nervu sistēmas reakciju, kas izpaužas kā aizkaitināmība. Jums jāspēj pārvaldīt savas emocijas un jāzina, kā jūs varat palīdzēt sev šajā situācijā un pārstāt būt uzbudināms.
Jums būs nepieciešams
Pozitīva attieksme, zināšanas par saskarsmes psiholoģijas pamatiem, zāļu tēja, nomierinošas vannas putas.
Lietošanas instrukcija
1
Kad jūs jūtat, ka jūs sākat zaudēt savaldību, dziļi ieelpojiet un pieskaitiet desmit. Nav nepieciešams padoties negatīvām emocijām! Šajā laikā labāk ir pāriet uz kaut ko pozitīvu. Mainiet nodarbošanos vai iestatījumus, vismaz uz īsu brīdi. Iet uz citu istabu vai uz ielu. Varbūt šādā veidā jūs varēsit apturēt kairinātāja ietekmi uz jums, un jūs mierīgi varat pārdomāt situāciju, kas jums izraisīja negatīvas emocijas.
2
Ja joprojām dominē negatīvas emocijas, mēģiniet meklēt palīdzību no mierīga un līdzsvarota cilvēka. Pastāstiet mums par savu problēmu un jautājiet padomu. Runājot par situāciju, kas jūs izraisīja kairinājumu, jūs varat uz to paskatīties no malas un, iespējams, redzēt veidus, kā to atrisināt bez ārējas palīdzības.
3
Ja jūsu pašu rīcība vai tās sekas izraisīja neapmierinātību, mierīgi izanalizējiet, kas tieši to izraisīja. Pieņemiet to, ka cilvēki mēdz pieļaut kļūdas. Koncentrējieties uz faktu, ka jums bija iespēja redzēt problēmas cēloni, kas nozīmē, ka tā izdosies un to novērsīs.
4
Neizvirziet pārmērīgas prasības citiem. Ļoti bieži pārmērīgas cerības par citiem cilvēkiem izraisa kairinājumu. Atteikties no kritikas šajā gadījumā. Tas nepalīdzēs situācijas izmaiņām jūsu labā, bet tikai izraisīs negatīvas atbildes. Centieties koncentrēties uz citu nopelniem un nepievērsiet pārāk lielu nozīmi trūkumiem.
5
Lai ātri atbrīvotos no uzkrātā kairinājuma, jums jāapgūst, kā jebkurā vietā izveidot nomierinošu vidi. Lai to izdarītu, jūs varat izstrādāt īpašu darbību scenāriju, kura atkārtošana var atjaunot jūsu sirdsmieru. To var ievadīt dažādās secībās: siltas vannas uzņemšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās, siltas zāļu tējas un dažādu relaksācijas paņēmienu lietošana.
6
Bet, lai ilgtermiņā noliegtu uzbudināmības kaitīgo ietekmi uz ķermeni, varat izmantot sportu, zīmēšanu, garus pastaigas, lasīšanu, filmu skatīšanos un, protams, labu atpūtu. Labāk, ja tā būs komunikācija ar dabu. Visas šīs aktivitātes liks ieņemt aktīvu dzīves pozīciju un pozitīvi palūkoties uz apkārtējo pasauli. Un pozitīvā domāšanā nav vietas kairinājumam!
Pievērsiet uzmanību
Aizkaitināmība bieži izpaužas kā kontroles zaudēšana pār uzvedību, dusmas un pat agresija. Fiziskajā līmenī to raksturo paaugstināta sirdsdarbība, asinsspiediena paaugstināšanās. Šis nosacījums nav norma ķermenim un ar biežu atkārtošanos var izraisīt smagu stresu, un pat tādas nopietnas slimības kā sirdslēkme, insults utt.