Pašreizējā haotiskajā laikā ir diezgan grūti palikt mierīgam un mierīgam neatkarīgi no tā, kas notiek. Viņi nemāca skolā uzturēt paškontroli un novērst sabrukumu. Bet cik daudz negatīvu situāciju viņu dzīvē varēja izvairīties, ja viņiem būtu iespēja apslāpēt savas bailes, agresiju un citas asociālas emocijas.
Jums būs nepieciešams
- Audiogrāmata "Emociju vadīšana", I. O. Vagins, 2009.
Lietošanas instrukcija
1
Lai sāktu domāt konstruktīvi, vispirms jāiemācās nomierināties. Padomājiet par to, vai šī problēma jūs tik ļoti uztrauks pēc mēneša, gada vai pieciem gadiem. Tiklīdz jūtat, ka strauji augošais agresijas un dusmu vilnis mazinās, ziniet, ka esat uz pareizā ceļa, lai emocijas pievilinātu. Turklāt nākamajā dienā mainīsies situācijas skatījums, tas nešķitīs bezcerīgs.
2
Lai saturētu emociju izrāvienu, būs jāveic dažas vienkāršas manipulācijas. Lai izvairītos no vēlmes izteikt kaut ko nepatīkamu kāda sejā, garīgi saskaitiet desmit. Kontrolējiet savu elpošanu šajā brīdī - tai vajadzētu palikt vienmērīgai un mierīgai. Kamēr jūs klusējat, spriedzes pakāpe mazināsies, un konflikts neattīstīsies. Ar neierobežotu izturēšanos problēmu var papildināt arī ar personīgu nepatiku. Un tas ir signāls, ka esat pārsniedzis diskusiju tēmu un esat uz nepareizā ceļa.
3
Mēģiniet apsvērt negatīvu emociju vētras cēloni no dažādiem rakursiem. Pašreizējā situācijā mēģiniet atrast plusi, jo dzīves pieredzi biežāk veido piedzīvotie stresi, nevis laimīgi brīži.
4
Strīdoties, koncentrējieties nevis uz pretinieka personību, bet gan uz pretrunīgi vērtēto situāciju. Ja neapmierinātība jūsos tikai aug, paudiet to, bet nepārsniedziet pieklājības robežas. Labāk atlikt sarunu līdz vēlākam laikam, kad esat gatavs to turpināt, atrodoties mierīgākā noskaņojumā.
5
Pēc stresa situācijas ar jums ir svarīgi pilnībā atpūsties. Lūdzu, ņemiet vērā: kairinājuma brīdī ķermeņa muskuļi savelkas un pēc kāda laika paliek šādā stāvoklī, pat ja konflikts paliek pagātnē. Lai atpūstos, trīs sekundes pievelciet visa ķermeņa muskuļus, garīgi iztēlojoties, kā jūs uzņemat kravu un noliecat to plecos, pēc tam atpūtieties, it kā jūs to paceltu. Veiciet visas darbības nevainojami.