Uzvedība daudzos veidos ir mūsu ieradumi, kas laika gaitā ir iesakņojušies dzīvesveidā vai uzvedības stilā. Šķiet neiespējami mainīt to, kas veidojas gadu gaitā. Tomēr, uzsākot darbu pie sevis, jūs sapratīsit, ka mainīt savu uzvedību ir reāli.
Lietošanas instrukcija
1
Novērojiet sevi un saprotiet, ko tieši jūs vēlētos mainīt savā uzvedībā: ieradums (atmest smēķēšanu), reakcija (daudz sakaitiniet), fiziska reakcija (satraucieties, sazinoties). Padomājiet par to, kāda varētu būt meklētā ideālā situācija.
2
Aprakstiet uzvedību, kuru vēlaties sasniegt. Centieties nelietot daļiņas. Tā vietā, lai “mani nekaitinātu”, ierakstiet “es labāk saprotu savu sarunu biedru” vai “attīstiet pacietību”.
3
Jūs nevarat mainīt savu izturēšanos pret savu gribu. Saprotiet, kāpēc tas jādara. Atrodiet pēc iespējas vairāk priekšrocību jauna veida uzvedībā. Jāmeklē ieguvumi no pārmaiņām.
4
Ja vēlaties sevī nekavējoties mainīt daudz ko, pārtrauciet. Chase divus zaķus, jūs nevienu nenoķersit. Mainiet uzvedību pakāpeniski: vispirms strādājiet pie viena ieraduma. Kad redzat progresu, nostipriniet jauno uzvedību un tikai pēc tam pārejiet pie nākamā ieraduma. Lai izmaiņas stingri nostiprinātos dzīvē, jums ir vajadzīgas vismaz trīs nedēļas, lai pierastu pie ķermeņa neparastās izturēšanās.
5
Daudzi cilvēki, kaut ko mainot paši par sevi, cenšas noņemt vai izskaust noteikta veida izturēšanos (piemēram, nekad nemudina). Tā vietā mēģiniet savam arsenālam pievienot jaunu darbību vai reakciju (reaģējiet ar humoru). Kaut ko iegādāties ir daudz vienkāršāk un noderīgāk nekā atbrīvoties no kaut kā, kas kādreiz varētu noderēt. Neaizliedziet sev izturēties pret veco modeli. Ļaujiet šai metodei būt kopā ar jums, bet mēģiniet izstrādāt jaunu, kas novedīs pie lolotā mērķa sasniegšanas.
6
Ieviesiet jaunu mehānismu, kas piešķir prēmijas. Rīkojieties. Novērtējiet rezultātus. Izceliet šāda veida uzvedības priekšrocības. Atzīmējiet izmaiņas. Iedrošiniet sevi veikt savus mērķus. Esiet pozitīvs. Ja jaunā dzīves metode ir efektīvāka, tad vecā pati pametīs ikdienas rutīnu. Gadījumā, ja tas nenotiek, padomājiet par prēmijām, kuras jūs saņemsit par topošo izturēšanos.
7
Meklējiet palīdzību ārējā pasaulē un apkārtnē: no draugiem, grāmatām, filmām jūs varat iegūt vērtīgu informāciju un informāciju. Ja jums ir grūti tikt galā ar situāciju, meklējiet psihologa atbalstu.
8
Paziņojiet publiski, ka no “H” dienas jūs maināt. Kad esat jau apsolījis kaut ko darīt lielam skaitam cilvēku, būs grūti atteikties un neturēt savu vārdu.
9
Esiet gatavi sabotāžai. Būs reizes, kad ķermenis vēlas atgriezties iepriekšējā stāvoklī. Kontrolējiet šo procesu. Vēlreiz apziniet labumus, ko dod uzvedība, uz kuru tiecaties. Draugi, kas pieraduši pie jūsu vecajiem ieradumiem, var jūs izprovocēt. Izsekojiet sevi. Uzmanīgi pasakiet draugiem, ka esat mainījies un tagad rīkojaties savādāk.