Tikai daži cilvēki izjuta satraukumu par dažādiem dzīves nozīmīgiem notikumiem: pirmais randiņš, kāzas, eksāmeni, intervijas. Ļoti bieži smagu uzbudinājumu papildina sausa mute, drebuļi, vēdera krampji utt. Pēc gribasspēka nav iespējams atbrīvoties no uztraukuma, taču ir psiholoģiski paņēmieni, kā to samazināt.
Lietošanas instrukcija
1
Tieša enerģija citā virzienā. Spēcīgas satraukuma laikā cilvēks parasti neatrod sev vietu - staigā, kaut ko velk utt. Mēģiniet pārvērst uzmanību - organizējiet pavasara tīrīšanu, vingrinājumus uz simulatoriem, spēlējiet bumbu. Fiziskais nogurums un emocijas aizrauj uztraukumu, un jūs jutīsities labāk.
2
Veiciet elpošanas vingrinājumu. Pirmie uzbudinājuma simptomi ir sekla un bieža elpošana, spēcīga sirdsdarbība. Koncentrējieties uz elpošanu un sāciet dziļi un lēni elpot. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsit, ka uztraukums mazinās.
3
Mēģiniet spēlēt savā galvā vissliktāko scenāriju un ļaut iztēlei pieplūst. Piemēram, jūs uztrauc intervija. Iedomājieties, ka darba devējs jums nepatiks, netiks pieņemts darbā, draugi un radinieki novērsīsies no jums, jums vairs nebūs ar ko dzīvot, un jūs kļūsit bez pajumtes. Kāda ir šādas attīstības iespējamība? Jo absurdāks un neticamāks stāsts, ko jūs nāks klajā, jo vieglāk jums būs nomierināties. Kad pārstājat uztraukties, apsveriet savas rīcības iespējas, ja intervija tiešām neizdodas.
4
Novērsiet uzbudinājuma cēloņus. Piemēram, jūs uztrauc gaidāmais publiskais uzstāšanās. Kas tieši jūs uztrauc: vai jūs baidāties izskatīties stulbi, jūsu aprīkojums var sabojāt, vai neesat pārliecināts par savu kompetenci? Apsveriet savas bailes un novēršiet to cēloņus: pārbaudiet aprīkojuma un nepieciešamā aprīkojuma darbību, konsultējieties ar stilistu ar savu tēlu, rūpīgi izpētiet priekšnesumam nepieciešamo materiālu un sagatavojieties jebkurām kutelīgām problēmām.
5
Centieties vieglāk saistīties ar neveiksmēm - kritieni ir nepieciešami personīgai un profesionālai izaugsmei. Tie ir jāpieņem, jāanalizē un jāturpina pilnveidot.