Cilvēkam ir bailes kāda iemesla dēļ. Viņa uzdevums ir pasargāt no pārgalvības. Kad bailes nav piemērotas situācijai un rodas bez patiesām briesmām, mēs runājam par gļēvumu. Ar to ir iespējams un nepieciešams cīnīties.
Lietošanas instrukcija
1
Uzskaitiet situācijas, kurās, jūsuprāt, jūs parādāt gļēvumu. Vispirms izvēlieties vienu, nevis visnopietnāko, un mēģiniet ar to strādāt.
2
Novērtējiet reālās briesmas. Varbūt jūs izvirzāt pārmērīgas prasības pret sevi, un baiļu sajūta šajā situācijā ir pamatota. Neesiet vienādi ar citiem - ikvienam ir dažādas iespējas. Ja draudi patiešām pastāv, tad jūs nevis izjūtat gļēvumu, bet pamatotas bailes. Padomājiet par to, kā jūs varat izvairīties no šīs situācijas. Ja jūtas nav pamatotas, dodieties uz nākamo soli.
3
Iedomājieties iespējamās negatīvās situācijas sekas. Lai cik nereāli viņi būtu, viņi nobīstas. Ļaujiet sevi nobiedēt, novediet iztēles situāciju līdz absurdam.
Dažreiz tiek izmantota paša nāves attēlošanas tehnika. Tas ir, jebkura biedējoša situācija - sākot ar publisku parādīšanos un meitenes satikšanos ar automašīnas vadīšanu un ekstrēmiem sporta veidiem - iztēlē beidzas ar nāvi. Neatkarīgi no tā, vai šī tehnika jums ir piemērota vai nē, - izlemiet pats.
4
Padomājiet par to, kāpēc jūs baidāties. Bieži vien vislielākās bailes rodas situācijās, kuras mums ir ļoti nozīmīgas. Piemēram, jo skaistāka ir meitene, ar kuru jūs satiksities, jo nopietnāks būs eksāmens, jo nozīmīgāka būs publiskā runa, jo lielākas satricinājumi un jo vairāk jūs vēlēsities izrauties no situācijas.
5
Iemācieties atpūsties. Jums palīdzēs elpošanas vingrinājumi, uzmanības pārslēgšana, vingrinājumi muskuļu relaksācijai, meditācija. Vienkāršākais elpošanas vingrinājums ir saīsināt medus pauzi ar iedvesmas un derīguma termiņa beigām un palielina izelpas laiku.
6
Centieties nonākt situācijā, kas jūs biedē. Bet sāciet mazā. Katra baiļu pārvarēšana ir jūsu uzvara. Neapstājieties tur, un pēc dažām apmācībām jūs aizmirsīsit, kas ir gļēvums.