Neuzmanība nav tik nekaitīgs trūkums, kā varētu šķist. Šodien jūs mēģināt atvērt durvis ar atslēgu piekariņu plīša sirds formā, un rīt jūs aizmirsīsit mājās ieslēgt iekļauto dzelzi. Lai pieveiktu bezjēdzību, ir jāiemācās dzīvot “šeit” un “tagad”, nevis domās jāved prom uz neatzīmētām pasaulēm.
Jums būs nepieciešams
- - ērts krēsls vai krēsls;
- - glāze;
- - ūdens.
Lietošanas instrukcija
1
Iemācieties kontrolēt savu ķermeni. Visiem motoriskajiem impulsiem jāpakļaujas prātam, bet prātam - gribai. Pirmkārt, iemācieties kontrolēt ķermeņa muskuļotās kustības. Lai to izdarītu, ir jāveic vairāki koncentrācijas vingrinājumi. Sāciet no vieglākā: sēdiet uz ērtā krēsla vai krēsla un piecas minūtes nekustieties izvēlētajā stāvoklī. Jums ir jākontrolē un jāapspiež piespiedu kustības. Pārliecinieties, ka visi muskuļi ir atslābināti. Lai to izdarītu, garīgi “pārbaudiet” katru ķermeņa daļu: rokas, kājas, mugurkaulu, kaklu, plecus. Jūs redzēsit, ka atsevišķi muskuļi var būt saspringti, pat ja jums šķiet, ka ķermenis ir pilnībā atslābināts. Vingrinājums nedrīkst radīt diskomfortu. Praktizējiet katru dienu, līdz jūs varat veiksmīgi kontrolēt sevi. Pakāpeniski palieliniet vingrinājuma ilgumu no 5 līdz 15 minūtēm.
2
Paņemiet glāzi, piepildiet to līdz malai ar ūdeni un turiet to priekšā ar izstieptu roku. Koncentrējiet visu uzmanību uz objektu, vienlaikus cenšoties noturēt savu roku tā, lai ūdens neticētu. Sāciet ar minūti un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu laiku līdz 5 minūtēm. Ja jums ir fiziski grūti noturēt pilnu glāzi uz izstieptas rokas, nomainiet to ar plastmasas stiklu. Preces svaram šajā gadījumā nav nozīmes.
3
Atbrīvojieties no svešām domām, traucējošas skaņas, taustāmiem un vizuāliem attēliem. Praktizējiet savu uzmanību uz vienu tēmu. Sēdiet uz krēsla, uzņemiet ērtu pozu. Iedomājieties, ka izskats ir prožektors. Uz 3-4 minūtēm “izgaismo” vienu izvēlēto objektu, atstājot visu apkārt “tumsā”. Koncentrējieties tikai uz vizuālo attēlu, apsveriet visas detaļas. Pēc tam lēnām mainiet novērošanas objektu. Līdzīgi jūs varat koncentrēties uz taustes sajūtām. Apgriezieties, sajūtot katru ķermeņa daļu.
4
Dodoties pastaigā, pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei. Apskatiet mājas, logu formas, kokus, parku solus un strūklakas. Klausieties troksni apkārt, padomājiet, kādas individuālās skaņas tas veido. Neļaujiet asociāciju straumei novirzīt jūsu domas uz pusi. Sākumā tas var šķist grūti, taču pēc regulāriem treniņiem vingrinājumi būs daudz labāki.
5
Analizējiet uzmanības novēršanas cēloņus. Dažreiz tas var signalizēt par spēcīgu iekšēju spriedzi un stresu. Varbūt iemesls biežai “aizbēgšanai” no tagadnes ir tas, ka šī tagadne jūs sāpina.
Pievērsiet uzmanību
Atbrīvojieties no ieraduma kratīt pildspalvu, pukstēt uz galda vai savīt rokās saulesbrilles. Jūsu rokām vajadzētu mierīgi atpūsties. Ja tas ir grūti, nofiksējiet pirkstus slēdzenē.
Noderīgi padomi
Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošus vingrinājumus. Tas ļaus ne tikai uzlabot koncentrēšanos, bet arī ātri aizmigt.