Stresa vai pārslodzes laikā rodas nepatīkamas sajūtas: nervu spriedze, stīvums, trauksme, trauksme, bailes, galvassāpes, samazināts garīgais vai fiziskais spēks. Galvenā metode sastāv no pieciem soļiem, un to iesaka Krievijas Federācijas Veselības ministrija, lai mazinātu stresu un nogurumu strādājošā cilvēkā.
Šī metode palīdz ātri atbrīvot stresu, pietiekami gulēt, atbrīvoties no bailēm un satraukuma, noņem “nervu skavas” kritiskās situācijās (eksāmeni, sarunas, konkursi, ārkārtas situācijas), palielina domāšanas efektivitāti un ātrumu. Turklāt šī metode atbrīvos sevi no domāšanas kompleksiem un stereotipiem; harmonizēt starppersonu un ģimenes attiecības; atbloķēt radošumu. Šī metode ir jāpieņem ikvienam.
Pirmais solis. Ar vieglām rokas kustībām masējiet visnospringtākās vai sāpīgākās kakla vietas. Veiciet vingrinājumu, sēžot vai 5 minūtes staigājot pa istabu. Ja rokas nogurst, dažreiz tās pakratiet.
Otrais solis. Ja iespējams, stāviet un izstiepiet rokas sev priekšā. Saglabājiet rokas atviegloti pie elkoņiem un iedomājieties, ka jūsu rokas sāk vienmērīgi novirzīties dažādos virzienos bez muskuļu piepūles.
Ja rokas sāka atšķirties, tas nozīmē, ka ir ieslēgta relaksācija un sākas stresa mazināšana. Atkārtojiet šo paņēmienu 3-4 reizes. Ja ar visām pūlēm rokas nenovirzās, tad jūs esat pārāk “saspiests”. Veiciet dažas no ierastajām iesildīšanās kustībām, pāris dziļas elpas un izejas. Pēc tam pakratiet rokas un atkārtojiet procedūru ar roku atšķirību.
Trešais solis. Izplatiet rokas uz sāniem parastajā veidā (ar muskuļu piepūles palīdzību) un garīgi noskaņojiet to, lai rokas vienmērīgi kustētos atpakaļ viena pret otru. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Ja uzņemšana neizdodas, veiciet nelielu iesildīšanos tāpat kā pēdējā solī.
Ceturtais solis. Nometiet rokas un garīgi iedomājieties, ka kāds no tiem gludi uznirst. Iedomājieties, ka jums ir nulle smaguma stāvoklī. Pievienojiet otru roku. Vairākas reizes viegli paceliet un nolaidiet rokas. Pēc tam, kad rokas ir paceltas diezgan augstu, ieelpojiet un atpūtieties. Piedzīvo viegluma sajūtu.
Piektais solis. Pēc šo vingrinājumu veikšanas nekavējoties sēdiet vai guļus. Tieši šajā brīdī iestājas atvieglojuma un iekšējās brīvības sajūta.
Pēc šo vingrinājumu veikšanas jūs pieredzēsiet svaigumu, vitalitāti, spēka piepildījumu.