Ja jūs beidzot nolēmāt atmest smēķēšanu, tad jūs jau esat ceļā uz panākumiem. Lai tiktu galā ar obsesīvu vēlmi pēc dažām dienām izsmēķēt vismaz vienu cigareti, jums būs nepieciešams gribasspēks un šādi padomi.
Lietošanas instrukcija
1
Sākumā var palīdzēt košļājamā gumija vai nikotīna plāksteris, jūs varat sūkāt konfektes.
2
Brīvajā laikā varat nodarboties ar jebkuru hobiju vai sportu, lai novērstu uzmanību no vēlmes smēķēt.
3
Ja nevarat uzreiz atmest cigaretes, vispirms vismaz samaziniet to daudzumu dienā un palieliniet laiku starp smēķēšanu.
4
Smēķējiet cigareti tikai uz pusi, jo galvenais nikotīna un darvas saturs nonāk tuvāk filtram. Pamazām pārejiet uz vājākām cigaretēm.
5
Ja nevarat piespiest nesmēķēt, uz papīra ierakstiet smēķēšanas plusus un mīnusus. Un nosveriet šīs atkarības plusus un mīnusus. Pārbaudiet, ko iegūstat, atmetot smēķēšanu, un katru dienu lasiet šo tekstu.
6
Iesaistiet draugus un radiniekus mēģinājumos atmest smēķēšanu. Ļaujiet viņiem iepļaukāt pirmo cigareti, kuru jūs uzņemat. Smieklīgi, bet tas dažiem palīdz. Protams, ja neslēpjaties un nesmēķējat.
7
Ir svarīgi neaizstāt cigaretes ar alkoholu, jo pēc alkohola lietošanas daudzi cilvēki vēlas smēķēt vēl vairāk. Galu galā jūs varat gulēt, nepārtraucot smēķēšanu.
8
Ja vēlaties smēķēt cigareti, uzdzeriet svaigu burkānu. Kamēr jūs to gremdējat, obsesīva vēlme vājināsies.
9
Ja neesat smēķējis vairākas dienas, tad nepadevieties citu provokācijai izsmēķēt tikai vienu cigareti - tas var atcelt visus jūsu iepriekšējos centienus.
10
Palīdzēs dziļi ikdienas elpošanas vingrinājumi: lēnām ieelpojiet ar degunu, turiet elpu 5-7 sekundes, pēc tam lēnām arī izelpojiet caur muti. Veiciet vingrinājumu 3-5 minūtes, vēlams ar aizvērtām acīm.