Ja jūs jūtaties apmulsis visparastākajās situācijās, tad komunikācijas grūtības ir neizbēgamas - jūs domājat, ka visi par jums smejas, ka jūtaties apmulsis un mēģināt samazināt kontaktu ar cilvēkiem. Ir vairākas metodes, kā pārvarēt šo sociofobijas formu.
Lietošanas instrukcija
1
Pārlieciniet sevi, ka sarkt nav kauns. Tiklīdz jūti pirmās apmulsuma pazīmes - krāsa sāk piepildīt seju, plaukstas svīst, tu pagriezies, nolaid acis - tev sāk kauns par notiekošo un sarkt vēl vairāk. Atcerieties, ka daudzi cilvēki sarkt par daudz mazāku problēmu nekā jūsu. Maz ticams, ka jūs varēsit atbrīvoties no fizioloģiskajām iezīmēm - ir ļoti grūti kontrolēt asinsvadu reakcijas. Piekrītiet savam apmulsumam un pārstājiet kaunēties par to, kas ar jums notiek.
2
Sagatavojiet atbildes frāzi. Ja jūs mēģināt apzināti apkaunot, tad jūsu arsenālā vienmēr vajadzētu būt pāris standarta izteicieniem, ar kuriem jūs izskaidrotu savu reakciju. Frāzei jāsākas ar vārdiem "Es vienmēr nosarkstu, kad (tāpēc, ka tāpēc, utt.)". Tātad vienlaikus norādiet faktu un pārtrauciet diskusiju par tēmu, kas jums ir nepatīkama. Rūpīgi pārdomājiet savas piezīmes - tām vajadzētu būt asprātīgām un pārtraukt visas turpmākās provokācijas.
3
Cīnieties ar bailēm no saziņas. Analizējiet to, kas liek sarkt - visticamāk, jums nepatīk runāt daudzu cilvēku priekšā, neizturieties, kad viņi uz tevi skatās, jūs nevarat ātri reaģēt, ja pēkšņi tiek uzrunāts. Ielauzt ķīli ar ķīli - biežāk iniciēt publisku uzstāšanos, iesaistīties strīdos, aktīvi piedalīties diskusijās. Sākumā tas būs neparasti, un pat tad, ja esat apņēmības pilns, jūs nevarēsit nekavējoties izpildīt savu plānu - šādos gadījumos padariet to neizbēgamu. Izvēlieties profesiju, kurā jums ilgstoši daudz jārunā ar cilvēku grupu, jāpierakstās uz publiskās runas kursiem utt. Tiklīdz jūs atbrīvosities no bailēm no cilvēkiem un viņu reakcijas uz jūsu vārdiem vai uzvedību, jebkura iemesla dēļ jūs pārtrauksit sarkt.
4
Izmantojiet domas spēku. Apskates brīžos mēģiniet padomāt par to, kā jūs kļūstat bāls - atkārtojiet šo frāzi savā prātā pastāvīgi. Tulkojiet visu kā joku, koncentrējieties uz to, ka tie kļuva sarkani. Abstraktējiet sevi un mēģiniet nedot pārdabiskas īpašības ikdienas lietām - tā ir izplatīta dabiska reakcija uz ārējiem stimuliem.