“Es eksplodēšu, piemēram, trīs simti tonnu TNT, ” V. Vysotsky dziedāja vienā no savām dziesmām, izsakot sajukuma grafomānijas izjūtas. Droši vien, ka lielais vairums cilvēku pasaulē ir pazīstami ar šādām sajūtām, kad uzkrātās emocijas burtiski pārņem visu ķermeni, cenšoties izdalīties. Tomēr lielākajā daļā kultūru vardarbīga jūtu izpausme nekādā gadījumā nav apsveicama, un cilvēki ir spiesti paturēt savas jūtas sevī, lai neizraisītu citu nosodījumu.
Lietošanas instrukcija
1
Tomēr ir pilnīgi veltīgi mēģināt slēpt savas jūtas jebkurā situācijā. Spēcīgām emocijām joprojām ir nepieciešama izeja, un agrāk vai vēlāk viņi to atradīs, un mēģinājumi apspiest viņu izpausmes ar brīvprātības piepūli novedīs tikai pie slimībām un hroniska stresa. Ķermenim ir daudz gudrāk un noderīgāk atrast sociāli pieņemamas formas savas pieredzes izteikšanai.
2
Pirmkārt, kā konsultē psihologi, ļaujiet sev izjust spēcīgas, arī negatīvas, emocijas. Emocijas ir tikai personiska reakcija uz apkārtējiem notikumiem. Un, ja apstākļi vai citu cilvēku rīcība liek jums justies aizvainotam, dusmīgam vai kaitinātam, jums ir tiesības uz šādu pieredzi. Jautājums ir, kā izmest šīs negatīvās emocijas, lai nenodarītu ļaunumu citiem cilvēkiem un nenāktu pie sirds.
3
Vienkāršākais un pieejamākais veids, kā ātri samazināt emocionālo spriedzi, ir palielināta fiziskā aktivitāte. Ja jūtat, ka burtiski jūs sarauj emocijas, vēlaties skaļi kliegt un iznīcināt mēbeles, atrodiet iespēju dot ķermenim tūlītēju fizisku slodzi. Lai to izdarītu, nav nepieciešams nekavējoties skriet uz sporta zāli, ja šādas iespējas nav. Pastaiga pa ielu, intensīva kāpšana un nolaišanās pa kāpnēm ir diezgan piemērota, pat tikai virkne aktīvu squats būs pozitīva loma.
4
Tiklīdz jūtat, ka ir pagājusi visintensīvākā emociju virsotne un ķermenis ir noguris, pārejiet pie elpošanas vingrinājumiem. Cilvēka nervu sistēma ir ļoti cieši saistīta ar elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām. Tāpēc koncentrēta dziļu, vienmērīgu iedvesmu un izelpu virkne palīdzēs sagraut nervus atgriezties normālā stāvoklī. Visērtāk elpošanu regulēt, izmantojot kontu: ieelpojiet ar 3-4 skaitļiem, izelpojiet ar 6-8. Pēc vairākiem pilniem elpošanas cikliem jūs jutīsit, ka jūsu prāts ir attīrījies un emocijas atkal tiek kontrolētas.
5
Aprakstītā metode ir labi piemērota vienreizējai emociju izstarošanai, kas rodas no īslaicīgas nepatīkamas situācijas. Bet negatīvas emocijas ilgstoši var uzkrāties hroniska stresa ietekmē. Piemēram, spriedze ģimenē, ieilgušas problēmas darbā, konflikti vai steidzams termiņš. Šajā gadījumā ar fiziskiem vingrinājumiem vien nepietiek.
6
Asaras palīdz dažām sievietēm grūtā situācijā. Pēc raudāšanas dažas minūtes viņi sāk justies daudz labāk un mierīgāk, jo asaras ir dabisks fizioloģisks mehānisms, kas palīdz tikt galā ar stresa situācijām un mazina pārmērīgu spiedienu. Tomēr neaizmirstiet, ka asaras ne tuvu nav piemērotas. Piemēram, tantuka metšana, reaģējot uz priekšnieka kritiku un nitrātu ņemšanu, nav labākais veids, kā saglabāt savu profesionālo reputāciju. Šajā gadījumā daudz noderīgāk ir mēģināt apzināti novērst nepatīkamo situāciju. Runājiet ar vadītāju par esošajām problēmām vai ar pretiniekiem konfliktā. Ja jums nav pietiekami daudz patstāvīgu centienu, labāk ir sazināties ar pieredzējušu psihologu, kurš palīdzēs jums izprast jūsu jūtas un pateiks labāko risinājumu.
Noderīgi padomi
Nemēģiniet nekad izlaist negatīvās emocijas mīļajiem, pat ja tie ir viņu iemesls. Rezultātā tiksiet galā ar savām jūtām, un tuviniekiem nodarīti garīgi ievainojumi paliks, un viņus būs ļoti grūti dziedināt.