Vai tas nav pretrunā ar jūsu paša emocijām? Ja jūs “eksplodējat” visnepiemērotākajā brīdī, izņemat uzkrāto kairinājumu tuvajos un dārgajos un pēc tam pārmetat sevi par notikušo, tad jums jāiemācās kontrolēt negatīvās sajūtas.
Lietošanas instrukcija
1
Ļauj sev dusmoties. Paradoksāli, kā tas var šķist, pirmais solis uz emocionālu paškontroli ir realizēt savas tiesības uz negatīvu attieksmi pret citiem. Mēģinot nomākt kairinājumu un aizvainojumu, apslāpējot dusmas un dusmas uz sevi, jūs riskējat zaudēt kontroli pār savu uzvedību. Šāda taktika var izraisīt negaidītus un nepamatotus dusmu uzliesmojumus, kā arī depresiju, morālu diskomfortu.
2
Esiet godīgi pret sevi. Ja jums nepatīk noteikta persona, tad jums jācenšas analizēt savas emocijas. Pirmkārt, mēģiniet precīzi saprast, kādas īpašības, iezīmes, ieradumi jūsos izraisa kairinājuma vilni. Kontrolēt savas emocijas kļūs daudz vieglāk, kad tiks noskaidrots galvenais cēlonis. Var izrādīties, ka tu projicē uz citiem … neapmierinātību ar sevi un savu dzīvi. Vai esat apmierināts ar savu personīgo dzīvi? Karjera? Izskats? Lai iemācītos kontrolēt emocijas, jums jābūt harmonijā ar sevi.
3
Neturiet sevī. Labāk ir nekavējoties izteikt savu neapmierinātību, pretējā gadījumā sakrājušās sūdzības var izraisīt nervu sabrukumu. Tomēr izvairieties no apsūdzībām un apvainojumiem! Lai sarunu pārvērstu konstruktīvā kanālā, izmantojiet paņēmienu "I-izteikumi". Tā vietā, lai pārmestu sarunu biedru, pastāstiet viņam par savām izjūtām. Paskaidrojiet, kāpēc viņa izturēšanās izraisa jūsu negatīvo reakciju. Pēc tam dalieties redzējumā par situāciju un piedāvājiet apspriest problēmu, atrodiet kompromisu.
4
Izmantojiet laiku. Ja jūtat, ka iekšējais saspīlējums ir sasniedzis robežu, tad jums vajadzētu atlikt sarunu. Atstājiet sarunu partneri vismaz uz 5 minūtēm, atvelciet elpu, vēlreiz pārdomājiet savu prasību būtību. Nomierinies? Tad jūs varat atgriezties pie sarunas, bet veidot to no labās, konstruktīvās pozīcijas. Bet, ja jūsu aizkaitinājumu nebija iespējams nomierināt, tad šajā dienā neturpiniet sarunu.