Daudzas sievietes domā, ka būtu labi zaudēt svaru līdz vasarai. Bet katru reizi, kad domājat, ka jums jāievēro diēta, dodieties uz sporta zāli, atsakiet no yummy
tik nekavējoties un, piemēram, sev, kam tas ir. Kur es varu iegūt spēku sakārtot sevi pludmales sezonā?
Jums būs nepieciešams
Atbalsts draugiem, parasts vispārējs piezīmju grāmatiņa vai bloks, pildspalva.
Lietošanas instrukcija
1
Es jums pastāstīšu nelielu psiholoģisko noslēpumu - vienmēr ir spēki uz patīkamām lietām. Tāpēc galvenais uzdevums ir padarīt svara zaudēšanas procesu jautru, interesantu, aizraujošu un pievilcīgu.
Lai sāktu, izveidojiet pozitīvu attieksmi. Iedomājieties, ka ir pienākusi vasara, un jums ir veicies. Jums ir skaista figūra, tonēti muskuļi un optimāls svars. Galvenais ir tas, ka iesniegtais attēls padara jūs laimīgu.
2
Uz papīra ierakstiet, kas jādara, lai to sasniegtu. Piemēram: ejot uz sporta zāli, ēdot veselīgu pārtiku, veicot vingrinājumus. Un iedomājieties, kādam vajadzētu būt fitnesa klubam, lai jums būtu patīkami to apmeklēt. Kādas sporta aktivitātes jums visvairāk iedvesmos. Kāds veselīgs ēdiens jums iepriecinās, un kāds vingrinājums jūs uzmundrinās - joga, rīta dejas vai riteņbraukšana?
Ārstējiet svara zaudēšanu kā eksperimentu. Izpētiet, ko ēdat, kādas fitnesa programmas jums patīk, kā jūs vairāk interesē to darīt - uzņēmumā vai atsevišķi. Kāda slodze dod vislabāko rezultātu? Izmēģiniet un izsekojiet ķermeņa sajūtām un garastāvokļa izmaiņām. Atcerieties, ka jūs neatņemat un nepiespiežat sevi kaut ko darīt, bet izpētiet sava ķermeņa iespējas un dažādus ēšanas veidus.
3
Iestatiet rezultātu sasniegšanas termiņu - tas var būt noteikts datums (no 1. marta līdz 1. jūnijam) vai dienu skaits (100 dienas).
Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet tajā panākumus un interesantus atklājumus, atklājumus. Īpaši svarīgi ir atrast un pierakstīt to, kas jums palīdz.
Arī dienasgrāmatā uzrakstiet nedēļas plānu. Šīm darbībām jābūt viegli un viegli saprotamām. Tas var izskatīties šādi: sestdien es nopērku skaistu T-kreklu, čības un sporta bikses fitnesa vajadzībām vai arī to visu atrodu skapī. Iesaistīti grupu nodarbībās pirmdien un ceturtdien. Katru rītu veicu 5 vingrinājumus. 100 dienas neēdiet miltus un produktus ar cukuru.
4
Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus, noteikti kāds līdz vasarai arī vēlēsies uzvilkt kādu figūru. Sāciet grupu sociālajā tīklā un dalieties savā starpā ar panākumiem. Tas ir iedvesmojošs. Un, ja vēlaties pievienot uzbudinājuma elementu - izdariet likmi par kādu ievērojamu naudas summu, kuru jūs nosverat, piemēram, 60 kilogramus ar noteiktu numuru. Ir svarīgi, lai grupas cilvēki būtu jūsu atbalsts, nevis spītīgi
5
Un pēdējais: galvenais ir regularitāte. Ja jūs darāt lietas, kas palīdz zaudēt svaru 100 dienas pēc kārtas: apmeklējiet fitnesa klubu 2 reizes nedēļā vai nodarbojieties ar aktīvo sportu, kā arī samaziniet konditorejas izstrādājumu un saldumu daudzumu, jūs iegūsit pozitīvus rezultātus. Un attieksme pret šo procesu kā interesantu un jautru eksperimentu dos spēku un baudu. Zaudēt svaru ar prieku!