Kādu iemeslu dēļ svarīga notikuma priekšvakarā daudziem cilvēkiem sāk parādīties uzbudinājuma pazīmes: apetīte pazūd, kļūst neiespējami aizmigt, rokas trīc, valda paniskas domas. Uztraukums ir pilnīgi dabisks, jo jums ir nopietns pārbaudījums. Tomēr šādas lietas apgrūtina iesaiņošanu un tikt galā ar gaidāmo notikumu, tāpēc jums sevi jāvelk kopā.
Lietošanas instrukcija
1
Vispirms mierīgi sēdiet klusā vietā un nosakiet, kas jūs biedē. Psihologi pamanīja, ka tikt galā ar stresu kļūst daudz vieglāk, ja uzrakstāt tā īpašos iemeslus. Paņemiet papīra lapu un uzskaitiet visas savas bailes. Pat ar to pietiek, lai nomierinātos. Bieži vien baiļu ir ļoti maz, taču, ierakstot tās, tās izskatās pilnīgi muļķīgas. Ja bailes saglabājas, mēģiniet pazaudēt galvā vissliktākās iespējas un to sekas. Visticamāk, nekas briesmīgs nenotiks. Bet pat domājot par sliktāko, saglabājiet cerību, ka viss beigsies labi.
2
Koncentrējieties uz elpošanu. Stresa apstākļos cilvēki sāk elpot ātri un izmisīgi, elpas kļūst seklas, tāpēc smadzenēm sāk trūkt skābekļa. Tas vēl vairāk palielina satraukumu. Centieties sākt lēnām un vienmērīgi elpot. Ja iespējams, paņemiet horizontālu stāvokli. Nedomājiet par neko citu kā elpošanu. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Elpa kļūs dziļa, sirdsdarbība palēnināsies, un muskuļi atslābinās. Turklāt jūs tūlīt sāksit domāt labāk.
3
Vēl viens veids, kas palīdz atpūsties, ir ūdens procedūras. Vakarā, aizraujoša notikuma priekšvakarā, uzņemiet relaksējošu vannu. Jūras sāls, aromatizētās sveces un mierīgā mūzika lietu tikai uzlabos. No rīta dodieties dušā, tam ir pārsteidzošs efekts: jūsu ķermenis tiks uzmundrināts un domas būs kārtībā. Varbūt, ka jūs nāks klajā ar brīnišķīgām idejām, kā tikt galā ar pārbaudi, un bez pamata daudzas radošas personības un zinātnieki, visi kā viens, saka, ka visas labākās domas ienāca prātā, kamēr viņi mazgājās dušā!
4
Veiciet treniņu vai skriet, dodieties pastaigā. Fiziskās aktivitātes veicina spriedzi un sekojošu muskuļu atslābināšanos, kas jums atgriezīs mieru. Cita starpā apmācības laikā tiek ražots neiromediators dopamīns, kas veicina pozitīvu emociju attīstību. Pirms aizraujošākā notikuma dažas sekundes ieņemiet uzvarētāja pozīciju: paceliet šķirtās rokas uz augšu un saspiediet tās dūrēs. Šī poza ir raksturīga uzvarējušajiem sportistiem, taču psihologi ir pamanījuši, ka darbojas pretējs efekts: ja jūs to akceptējat, rodas sajūta, ka esat uzvarētājs.
5
Veiciet mājsaimniecības darbus. Liels skaits cilvēku saprot, ka viņus neuztrauc vissvarīgākās lietas, palīdz trauku mazgāšana vai citas līdzīgas aktivitātes. Vienmuļās kustības un tūlītējās tīrības efekts, ko piešķir tīrīšana, padara šo darbību par līdzīgu meditācijai. Varbūt tieši tāpēc sētnieka profesija vienmēr tika uzskatīta par nedaudz filozofisku.