Dienas režīma ievērošana ne tikai ietaupa laiku, bet arī ietaupa veselību, palīdz saglabāt sparu un aktivitāti līdz vakaram. Mazākie ikdienas rutīnas pārkāpumi pārvēršas miegainībā, psiholoģiskā izsīkumā, kas noved pie depresijas, nervu sabrukuma utt. Ir vērts rūpēties par savu dzīvesveidu un mēģināt pieradināt pie dienas režīma.
Lietošanas instrukcija
1
Mums nāksies samierināties ar faktu, ka nekad nevar iegūt pietiekami daudz miega nākotnē. Tajā pašā laikā vismazākie ikdienas režīma darbības traucējumi liek ķermenim atjaunoties un pielāgoties jaunajam grafikam. Tas noved pie tā, ka ķermenis aktīvi ražo kortizolu - hormonu, kas izlīdzina reakciju uz stresu: maina asinsspiedienu, ietekmē ogļhidrātu metabolismu un sašaurina asinsvadus. Parastā stāvoklī kortizola līmenis paaugstinās tikai rīta stundās - no 7 līdz 9, pēc tam pakāpeniski pazeminās vakarā - 21 stundā. Palielinoties garīgajam un fiziskajam stresam, ar stresu, šis hormons asinīs izdalās neplānoti. "Pārrāvumi" izraisa hroniska noguruma, miegainības un muskuļu vājuma sajūtu.
2
Lieciet agri gulēt. Sākumā šāda "sevis ļaunprātīga izmantošana" nebūs viegla. Sākumā var būt problēmas ar agrīnu aizmigšanu, jo jūs parasti devāties gulēt vēlu, un ķermenis vienkārši nevēlas gulēt 22 vai 23 stundas. Tomēr to novērst ir diezgan viegli. Pat aizmigdams pulksten 3:00, piecelieties pulksten 7:00, izmantojot spēku. Visu dienu veiciet aktīvus fiziskos vingrinājumus - sportojiet, uzkopiet, iepērcieties. Jau nākamajā naktī gulēt paredzētajā laikā būs daudz vieglāk.
3
Izvēlieties optimālo un jums piemērotāko pamošanās un atveseļošanās laiku. Ir ļoti svarīgi mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, piemēram, pulksten 7 vai 8 no rīta, jo ķermenis pie tā ne tikai pierod, tas sāk efektīvi darboties saskaņā ar “nojaukto” bioloģisko pulksteni, ļaujot nākotnē bez problēmām aizmigt, pamosties bez modinātāja un efektīvi atjaunot. spēks atvēlētajam miegam.
4
Ēdiet brokastis, pusdienas un vakariņas vienlaicīgi. Pusdienu neesamība vai vakariņu atteikšanās ir ķermenim stress, kas sāk izmantot un aktivizēt citus ķermeņa iekšējos resursus, kas izraisa nogurumu un paaugstinātu uzbudināmību. Nokavēta maltīte nākamajā ēdienreizē visbiežāk pārvēršas palielinātā porcijā, kā rezultātā rodas pārēšanās un aptaukošanās.
5
Kad vien iespējams, mēģiniet atpūsties un atpūsties pēcpusdienā vai pēcpusdienā. Rīts ir vislabvēlīgākais laiks, lai palielinātu gan garīgo, gan fizisko aktivitāti. Izstrādājot maksimālos resursus pirms pusdienām, ķermenis saņem pastiprinājumu sirsnīgas maltītes veidā, pēc kura visi procesi dabiski palēninās. Lai līdz vakaram nejustos miegains un slinks, ļaujiet pusstundai atpūsties, pēc tam atsvaidziniet sevi, izejot gaisā vai mazgājot sevi ar aukstu ūdeni, un sāciet strādāt no jauna.