Vai bailes tevi vajā? Viņi neļauj jums dzīvot pilnvērtīgi? Ieteikumi baiļu pārvarēšanai palīdzēs jums atrisināt problēmu. Kādas darbības ir noderīgas panikas lēkmēm? Par pareizu elpošanu un pašhipnozi. Izklaidības psiholoģiskā tehnika.
Jums būs nepieciešams
Drosme, pacietība, griba, neatlaidība, izturība, papīra gabals, pildspalva
Lietošanas instrukcija
1
Elpojiet dziļi, lēnām un mierīgi, vērojiet elpu. Centieties, lai elpošana būtu pēc iespējas vienmērīgāka, izmērīta, saglabātu ritmu. Aprakstiet savas izjūtas uz papīra. Atbildiet uz jautājumiem: ko jūs šobrīd jūtaties? Cik ātri pukst sirds? Vai jūs kontrolējat sevi un savu ķermeni?
2
Pasakiet sev frāzi: "Es esmu stiprs un drosmīgs cilvēks. Es esmu stiprāks par bailēm. Esmu mierīgs, elpoju vienmērīgi, pilnībā kontrolēju sevi un savas jūtas." Atkārtojiet frāzi vairākas reizes, līdz jūtat tās ietekmi uz sevi. Lai nostiprinātu efektu, uzrakstiet šo frāzi uz papīra un ielieciet to sev priekšā.
3
Uzziniet baiļu cēloni. Padomājiet par to, kas varētu izraisīt jūsu bailes? Kādi pagātnes notikumi var atgādināt par šīm bailēm?
4
Uzzinājis baiļu iemeslu, mēģini novērst uzmanību, pārslēdz savas domas uz kaut ko neitrālu. Iepriekš padomājiet par kādu interesantu tēmu, kuru pārdomāsit. Nāciet klajā ar kādu interesantu jautājumu un sāciet meklēt atbildi uz to.
5
Ar labo roku noberziet kreisās rokas plaukstu, saspiediet to. Jūtiet plaukstu siltumu. Koncentrējieties uz sajūtām, turpiniet uzraudzīt elpošanu.
6
Ja iepriekšminētās darbības nedeva gaidīto efektu, izmēģiniet tautas līdzekļus: baldriāna infūziju, tēju ar piparmētru, oregano, kliņģerītes, vilkābele. Aptiekā var iegādāties arī ārstniecības augu nomierinošu līdzekli.
Pievērsiet uzmanību
Gadījumos, kad bailes izpaužas kā smaga nekontrolējama fobija, kas nopietni aptumšo jūsu dzīvi, sazinieties ar speciālistu. Sīki pastāstiet viņam par savu problēmu, jautājiet padomu.
Noderīgi padomi
Iet uz savām bailēm. Izaicini viņu. Tikai šādā veidā jūs varat viņu sakaut.