Paranoia ir domāšanas traucējumu veids, kam raksturīga obsesīva cerība uz sliktiem notikumiem, pastāvīga sazvērestības klātbūtnes sajūta utt. Speciālisti parasti tiek iesaistīti paranojas ārstēšanā, bet jūs to varat izdarīt pats.
Negatīvas domas
Viens no visbiežāk sastopamajiem paranojas cēloņiem ir negatīvu rezultātu gaidīšana. Ja tā vietā, lai izmantotu reālistisku pieeju problēmu risināšanai, no jūsu darbībām negaida neko labu un iepriekš sagatavojaties negatīvām sekām, jūsu negatīvās cerības var kļūt obsesīvas un izvērsties par paranoju.
Cilvēki šajā stāvoklī kļūst nedroši. Daži cilvēki domā, ka visi apkārtējie dara tikai to, par ko diskutē par savu jauno frizūru, bet citi nevar palīdzēt domāt, ka viņu priekšnieks ir pilnīgi neapmierināts ar viņiem. Lai pārstātu sevi mocīt ar šādām domām, padomājiet par to, cik liela ir iespējamība, ka jūsu cerības un rūpes ir patiesas un var piepildīties. Ikreiz, kad pamanāt šādu uzvedību aiz muguras, noteikti domājiet ne tikai par negatīviem scenārijiem, bet arī par to, kā situācija var attīstīties pozitīvā veidā. Novirziet sevi no pozitīvām domām, piemēram, ja jums šķiet, ka kāds apspriež jūsu frizūru, padomājiet par to, vai jums šodien ir skaists apģērbs.
Uzmanības asināšana
Paranoia var būt ne tikai negatīvu domu rezultāts, bet arī fakts, ka šādas domas pastāvīgi atrodas cilvēka galvā. Jo biežāk jūs domājat par noteiktām lietām vai notikumiem, jo vairāk viņi jūs aizrauj, un jo vairāk jūs pārliecināsities, ka tiem, iespējams, ir kāda veida nozīme. Domāšanas procesu nav iespējams apturēt, tomēr ir vairāki veidi, kā apturēt paranojas domāšanu.
Piemēram, dienas laikā sev iestatiet skaidru laika posmu, kurā jūs iegremdēsities šajās domās. Ja šādas domas jūs iekaro citās stundās, ātri atgādiniet sev par ierobežojumiem, kas jums noteikti priekšā. Saglabājiet dienasgrāmatu ar detalizētu domu aprakstu, kas jums bieži ienāk prātā. Pārlasiet to ik pēc dažām dienām, tas palīdzēs jums kliedēt bailes un parādīs jūsu negatīvo cerību nepamatotību.
Ieņem sevi
Labs veids, kā atbrīvoties no paranoja, ir pēc iespējas vairāk aizņemties, lai jūs vienkārši neatstātu sev laiku negatīvām domām. Šī metode, protams, neatrisinās problēmas, ar kurām jūs patiešām saskaraties, bet tā palīdzēs jums koncentrēties uz savu mērķu sasniegšanu. Pavadiet dažas stundas dienā ar iecienītākajām aktivitātēm, sportu, garīgo darbu, kas jūs pilnībā aizrauj. Tas gandrīz noteikti garantēs jums atbrīvošanos no paranojas domas.
Sazinieties ar speciālistu
Ciešana ar paranoja ne vienmēr ir iespējama viena pati. Ja pamanāt, ka negatīvas domas jūs pārspiež, un jūs nevarat ar tām tikt galā; ja jūs saprotat, ka šīs domas ir neracionālas, bet jūs tomēr atzīstat viņu realitāti; ja jūtat, ka paranoja aizrauj jūs un sāk traucēt ikdienas dzīvi, noteikti sazinieties ar speciālistiem.
Saistītais raksts
Kā pats atbrīvoties no paranojas domas