Ēna ir tādu īpašību, īpašību, uzskatu utt. Kombinācija, kuras mēs sevī nepieņemam. Mums ir tendence projicēt mūsu nepieņemamās īpašības. Negribot sevī sastapties ar nepieņemamām īpašībām, mēs tās piedēvējam citiem cilvēkiem, videi un, piedēvējot, vajājam: meklējam, pievēršam uzmanību, aizvainojamies, pārmetam. Lai šo procesu padarītu no destruktīva līdz konstruktīvam, to var izmantot apzināti.
Izpētīt savu ēnu nav viegls uzdevums. Kontakts ar ēnu rada nepatīkamus pārdzīvojumus un pretestību. Ja nejūtat spēku izturēt negatīvo, atlikiet šo darbu līdz labākiem laikiem.
Tomēr, neskatoties uz negatīvajām emocijām, kas izraisa ēnu, tas ir ārkārtīgi svarīgi. Noraidot kaut ko tādu, kas mums šķiet slikts, mēs atņemam sev iespēju mainīties un, vēl sliktāk, spēju būt mums pašiem, būt elastīgiem un adaptīviem. Galu galā, kā rakstīja K.G. Jungs, mūsu radošās spējas un tie resursi, par kuriem mums pašiem pat nav aizdomas, ir paslēpti ēnā.
Lai izpētītu savu ēnu, jums mērķtiecīgi jāizmanto projekcijas psiholoģiskās aizsardzības mehānisms. Lai to izdarītu, ir piemērota tehnika, kuru Gestal psihologi izmanto savā darbā. Reģistratūra ir šāda:
- Atcerieties cilvēkus vai cilvēku tipus, kuri liek jums tikt noraidīti, vēlas attālināties vai pat taisnīgas dusmas.
- Uz papīra lapas uzrakstiet to īpašības, īpašības un iestatījumus, kas jūs kairina, atgrūž, rada apjukumu un sašutumu.
- Kad saraksts ir gatavs, dodieties atpakaļ uz sākumu un uzdodiet sev jautājumus par katru vienumu: kādās situācijās es rīkojos šādi? Kā es varu parādīt šo kvalitāti savā dzīvē? Kas man liek noliegt iespēju, ka man ir šis īpašums?
Jo vairāk negatīvu īpašību, kas jūs sagrauj, jūs atrodat sevī, savā uzvedībā, to atzīstat un izklāsta to izpausmes robežas, jo mazāk viņi jūs kairinās citu cilvēku uzvedībā, un jo integrētāks un pārliecinātāks jūs pats būsit..