Eksāmens ir viens no vissaspringtākajiem notikumiem gandrīz jebkura cilvēka dzīvē. Nervu stress, kas saistīts ar eksāmeniem, var būt kaitīgs jūsu veselībai un psihei. Lai eksāmenā iegūtu pozitīvus rezultātus, papildus zināšanām ir nepieciešams arī miers un pārliecība.
Lietošanas instrukcija
1
Ir daudz dažādu prakšu un psiholoģisko vingrinājumu, kuriem vajadzētu mazināt nervu spriedzi pirms eksāmena un tā laikā. Tomēr vissvarīgākais ir tieši sagatavoties eksāmenam. Ir ļoti svarīgi labi zināt materiālu, tas vien ļauj justies daudz labāk. Lai priekšmets netiktu “peldēts”, naktī pirms eksāmena mēģiniet nesaplānot biļetes. Atkārtojiet apmācību, sadaliet tēmas izpēti visā apmācības periodā. Veiciet savstarpējas pārbaudes ar draugiem un neveiciet to pirms ieiešanas auditorijā. Neviens psiholoģisks vingrinājums nevar sasniegt pārliecību par to, ka cilvēkam ir labi sagatavots eksāmenam.
2
Noteikti noskaņojieties uz pozitīvu rezultātu. Iepriekš iedomājieties, kas notiks eksāmenā, ritiniet visas iespējas notikumu attīstībai. Vienmēr koncentrējieties uz pozitīvu testa rezultātu. Atcerieties, kā pirms tam nokārtojāt eksāmenus, protams, ir vērts atcerēties par pozitīvo pieredzi. Līdzīga vizualizācija un atmiņas par iepriekšējiem panākumiem palīdz jums ieprogrammēt sevi veiksmei. Palūdziet draugiem un ģimenes locekļiem pateikt jums dzīvību apstiprinošus vārdus, lai apsolītu, ka nokārtosit eksāmenu. Tuvinieku pārliecība, ka tiksiet galā ar pārbaudi, noteikti palīdzēs uzvarēt satraukumu.
3
Nepalaidiet uzmanību vingrinājumiem. Gaidot savu kārtu, ja esat gatavs atbildēt, iemasējiet ausu ļipiņas, masējiet plaukstas, mēģiniet atslābināt visus saspringtos muskuļus. Koncentrējieties uz elpošanu, mēģiniet nomierināt sirdsdarbību. Visi šie mazie vingrinājumi palīdzēs jums doties pie eksaminētāja daudz mierīgākā stāvoklī.
4
Pārliecinieties, ka vakarā pirms eksāmena uzņemiet nomierinošu vannu, tas palīdzēs jums pietiekami gulēt. Izmantojiet īpašas aromātiskas putas vai ēteriskās eļļas. Skaidra galva no rīta palīdzēs eksāmenā justies labāk. Ja laiks atļauj, no rīta dodieties kontrasta dušā, tas noteikti jūs pamodīs.
5
Dažas dienas pirms eksāmena sagatavojiet apkrāptu lapas, pat ja jūs tās negrasāties izmantot. Pirmkārt, viņu klātbūtne jums radīs mieru, un, otrkārt, to rakstīšanas procesā papildus tiek iesaistīta arī mehāniskā atmiņa, kas noteikti jūs neapvainos.
6
Pirms došanās ārā neaizmirstiet ieturēt brokastis. Tukšs vēders ir papildu stresa faktors ķermenim. Ja nevarat piespiest sevi ēst kaut ko no rīta, paķert sev līdzi ābolu vai šokolādi, nepadariet ķermeni badu.