Mūsdienu dzīves ritms bieži noved pie tā, ka jūtat sevi pastāvīga spiediena ietekmē. Ģimenē, darbā, sabiedriskajā dzīvē stress var sekot stresam, liedzot jums mieru un paškontroli. Ja nemācat tikt galā ar sevi, neatrodat veidu, kā palikt mierīgam un līdzsvarotam, neiekrist emocionālā piltuvē, varat nopietni kaitēt jūsu veselībai.
Lietošanas instrukcija
1
Ja ļaujat emocijām kontrolēt savu dzīvi, rezultāts var būt postošs. Panikas lēkmes, nervu sabrukumi, depresijas izsmej ne tikai prātu, bet arī ķermeni. Fiziskas emocionālās nestabilitātes pazīmes ir pastāvīgas galvassāpes, gremošanas traucējumi un sāpes kuņģī, nopietnākās situācijās - paaugstināts asinsspiediens un tā rezultātā sirdslēkmes un insulti. Neatkarīgi no tā, kas jūs uztrauc vai satrauc, ir svarīgi saprast, ka šī ir īslaicīga situācija, un kaitējums, ko jūs sev nodarījat, pakļaujoties emocionālam sprādzienam, var kļūt neatgriezenisks. Atgādiniet par to vienmēr, kad jūtat, ka nevarat kontrolēt sevi negatīvā situācijā. Dažreiz vienkārša izpratne par to, ka notiekošais drīz beigsies un kļūs par atmiņu, ļauj sevi sapulcināt un uz visu paskatīties atdalīti un mierīgi.
2
Nemēģiniet tikt galā ar to, ar ko nespējat tikt galā. Ja stresa situācijas seko viena pēc otras vai ja jūtat, ka ar jūsu pacietību nepietiek, atpūtieties. Dažreiz pietiek tikai ar pastaigu pa ielu. Lieliski mazina stresa fizisko vingrinājumu. Padomā par došanos atvaļinājumā. Atpūsties un atgriezties, lai pabeigtu lietas, ir labāk nekā atbrīvoties un pavadīt laiku slimnīcā, piepildīt darbu. Ir vērts arī pārtraukt ģimenes dzīvi, ja nespējat iegrožot augošo negatīvismu.
3
Elpojiet pareizi. Cilvēks nestabilā emocionālā stāvoklī aizmirst dziļi elpot. Nelieli elpas vilcieni un izelpas situāciju tikai saasina, izraisot smadzenēs paniku, ja nav pareiza skābekļa daudzuma. Apstājieties un veiciet dažas dziļas gaisa ieelpas. Pazīstamais, kuru mēs ņemsim - rēķināsimies ar jums līdz 10 - tieši balstās uz faktu, ka ar šo kontu mēs refleksīvi sākam elpot vienmērīgi un dziļi.
4
Apkārt sevi ar lietām, kas tevī izsauc pozitīvas emocijas. Ir tāda lieta kā apstiprināšana - vizuāls attēls vai vārdiska formula, kas satur skaidru pozitīvu tēlu par stāvokli, kuru vēlaties sasniegt. Pakariet smieklīgu attēlu ar devīzi, kas liek smaidīt un iestatīt sevi no labākās puses, ievietojiet fotoattēlu uz darbvirsmas, kur esat laimīgs un apmierināts. Darīs jautra rotaļlieta un krūzīte, kas atgādina par to, kas parūpējās un izvēlējās tieši jums.
5
Veiciet jogu vai meditāciju, izmēģiniet mākslas terapiju vai vienkārši izvēlieties hobiju, kas jūs nomierina. Neatkarīgi no tā, vai esat aizņemts ar darbu, vai jūsu ģimenei nepieciešama pastāvīga uzmanība - nav nozīmes, izvēlieties laiku sev un neļaujiet nevienam kaut ko iejaukties. Galu galā tas ir ieguldījums veiksmīgā darbinieka un līdzsvarotas sievas un mātes labā. Ļaujiet savam priekšniekam vai tuviniekiem šādi izturēties pret jūsu darbībām.
6
Neaizmirstiet par veselīgu uzturu. Daži produkti var mazināt trauksmi ne sliktāk kā tabletes. Tā, piemēram, auzu pārslu un graudaugu maizē atrodami sarežģīti ogļhidrāti rada mieru, palielinot serotonīna ražošanu, kas pazīstams kā “laimes hormons”. Omega-3 skābes, kas atrodamas taukainās zivīs, palīdz uzturēt kortizola un adrenalīna līmeni, novēršot stresa hormonu “iznišanu”. Samazina kortizolu un melno tēju. Magnijs, kas ir bagāts ar zaļajiem dārzeņiem, pupiņām un skvošu, atslābina ne tikai nervus, bet arī muskuļus. E un C vitamīni palīdz pārdzīvot stresu.
7
Pietiekami gulēt. Ja jūs regulāri nepiepildāt vajadzīgās 8 vai drīzāk 10 stundas, jūs kļūstat aizkaitināms, pasliktinās jūsu reakcija, garīgās spējas katru dienu samazinās. Atcerieties, ka, ja neesat gulējis vairākas dienas, ķermenis var atgūties “pieķēries” tikai guļot vismaz 14 stundas pēc kārtas.