Gadās, ka nepatīkama uztraukuma sajūta ienes jūsu dzīvē haosu un neorganizē jūsu darbu. Tas nepalīdz atrisināt problēmas, bet tikai ieved jūs emocionālā stāvoklī, kurā produktīvs darbs problēmas risināšanā nav iespējams. Kā nomierināt satraukumu?
Lietošanas instrukcija
1
Nosakiet galvenos un sekundāros mērķus situācijā, kas jūs satrauc. Ļoti bieži cilvēki vienā problēmā saskata vairākas problēmas un mēģina visas problēmas atrisināt uzreiz. No ārpuses tas izskatās haotiski, cilvēks uzņemas vienu vai otru, un rezultātā nekas netiek pabeigts līdz beigām. Tāpēc uztveriet to kā parasti - ja jūs kaut ko ļoti uztraucat, vienlaikus risiniet vienu problēmu. Pretējā gadījumā jūs sajauksities un neko reāli nedarīsit, saasinot satraukumu.
2
Ja situācija neprasa ātru un ātru reaģēšanu, ja vien tā nav reanimācija, atstājiet laiku atpūtai ik pēc 25 minūtēm. Šādu pārtraukumu laikā vismaz 3 minūtes mēģiniet aktīvi pārvietoties - dejojiet, sitiet spilvenus, staigājiet pa istabu. Šādu pārtraukumu ritms, to regularitāte ir ārkārtīgi svarīga. Ekstremālā situācijā ķermenim nepieciešama atpūta un mērena aktivitāte. Labi ir saglabāt šo atpūtas ieradumu arī nākotnē, kad jutīsities normāli.
3
Ļauj sev reizēm kļūdīties. Tāpēc, ja nestrādājat par dispečeru lidostā, jums nevajadzētu paniku nesvarīgu detaļu dēļ. Tiklīdz jūs piešķirsit tiesības kļūdīties pats, jūs uzreiz jutīsit, ka tas ir kļuvis vieglāk. Protams, šķiet, ka sīvas konkurences pasaulē nevar piedot par kļūdām, taču labākas koncentrēšanās dēļ mierīgāki cilvēki apiet nervu perfekcionistus. Tātad pat noskaņojums ir izdevīgāks.
4
Piedod pasaulei par tās nepilnību. Pasaulei nav jāatbilst jūsu prasībām, taču jūs vienmēr varat spēlēt droši. Trolejbusa vadītājam var rasties tehniskas problēmas, vilciens var aizkavēties metro, dažreiz darbiniekiem ir ierasts iesniegt pārskatus vēlāk. Piedodiet pasaulei un vienmēr izveidojiet sev drošības spilvenu iepriekš - atstājiet māju desmit minūtes agri, iepriekš norādiet termiņus uz pāris dienām. Un lai netērētu laiku uztraukumam, pa ceļam ņemiet svešvalodas pašmācības grāmatas vai noderīgas grāmatas, kuras jums nav laika lasīt mājās.